- 怎么缓解精神焦虑和情绪低落？
- 因为精神焦虑而没办法跟任何人在一起睡觉，该怎么缓解？
个人觉得，针对你的情况，建议你：1、要阳光快乐一点，自信一点，可以多看看书；2、多交朋友；3、找一件事情做，找一件有意义的事情做下去，比如说去进修，学习一些技能，沉淀自己；4、让自己忙碌，充实自己，不管做什么，不要老窝在家里，多出去走走，转转；5、充足睡眠，不要一直打游戏，早睡早起，可以多去跑步健身；6、可以适当的服用谷维素片，放松自己，到没人的地方去喊几嗓子，把心理的郁闷焦虑都喊出来。
以上你看看，是否有用。
我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。
如果你经常感到心烦意乱、敏感多疑、精神不振，可能是患焦虑症所引起的，焦虑症还伴有呼吸不畅、胸闷、心悸、消化不良等躯体症状。那么如果发现自己有精神焦虑和情绪低落该如何自我调节呢？
怎么缓解精神焦虑和情绪低落？
1.减少躺在床上的时间，睡前不用思虑过多的问题。不要躺在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要躺在床上想事情，减少躺在床上的时间。睡前需要培养气氛，因此不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动，或者念念不忘白天繁琐的工作，睡前不要饮用咖啡、酒等。
2.培养一两项有意思的兴趣，分散对焦虑情绪的注意力。患者可以尝试培养阅读、绘画或者音乐方面的兴趣，紧张、焦虑时，听听歌或到附近写写生，转移对不良情绪的注意力，颐养身心。
3.进行适时的运动，或泡热水澡放松心情。患者平时可以多进行慢跑等有氧运动，有兴趣的患者也可以适时练习瑜伽等，泡泡热水澡，放松焦虑的心情，有时还可以跟朋友一起去看看轻快的电影或者***节目等。
精神焦虑和情绪低落如果自我调整效果不大，一定要求助专业人士来进行治疗。若不及时治疗，久而久之，会引发重度焦虑或者引发其他精神疾病，造成严重后果，也会增加治疗难度。
23岁，做什么都不晚。
要解决焦虑，先找到引起焦虑的病根。有空，静下来，不妨先问自己几个问题。
1、自己要过怎样的生活？
2、要过上这样的生活，需要怎样的物质条件？
3、要达到相应的物质条件，需要找到怎么样自己能力范围内的几份工作？
4、如果不在自己目前的能力范围以内，需要具备怎样的自身条件？
5、要具备相应的自身条件，需要付出多大的努力？
6、自己是否做好准备？
7、自己还有多少时间花费在无意义的原地踏步上面？
精神焦虑和情绪低落的根本原因是你对现在的生活状态不满，心里感到疲倦和厌烦，要想解决这个问题，你要学会自我分析，然后找到解决办法。
你可以先试着问自己一个问题：我感到焦虑的主要原因是什么？
是工作忙，没自己的时间？还是工作太过枯燥让你感到自己像个机器人？
从题主的描述中，我猜测造成你情绪低落的主要原因是，工作忙又枯燥，你在工作上没有成就感，这份工作让你找不到意义，生活失去了动力，因此才会变得焦虑。
你之所焦虑的原因是，你想改变但又不知道如何去做，对未来有种慌张感，害怕自己什么也做不成。
要解决对未来的恐慌感，不要只想不去行动，你想学技术就去学，如果不确定自己到底学哪项技术，那你可以先排除掉自己不喜欢的技术，之后就好选了。
最后一个问题，要想解决被家里催婚的问题，你可以多出去社交，结识新的朋友，不要躲在家里出门。
给题主一个小建议：当你感觉到不安时就要学会把情绪转移到其他事物上，不要让压力过夜，你选择的排遣不能仅依靠大脑转移方向，还需要通过身体上的行动。如：各类体育运动、音乐、跑步、把情绪转化为文字等。
希望题主能早日解决精神焦虑问题。
1、离开自己的“舒适区”，完成一些高难度的任务，比如你现在还不会的工作，督促自己学习新技能。让身体去承受超常的运动负荷，变得更加勇敢和充满热情。在高强度运动中，机体会释放一种“快乐因子”内啡肽，它是人体的自然抗抑郁药物，能让人感到愉悦。但内啡肽的“药效”只有2、3天，长期坚持锻炼，能够让快乐持续；
2、判断自己是否为开放型人格，可借助大五人格测试。若不是，则要加强社会支持系统，多与朋友联系，多交朋友；
因为精神焦虑而没办法跟任何人在一起睡觉，该怎么缓解？
对于这样的问题，我们首先应该了解产生精神焦虑的原因是什么。
失眠是焦虑症的生理表现，这已经严重的影响到了你的正常生活，那么就要去看医生，专业的精神医院，医生确诊焦虑程度，是否需要服药。
你现在的年龄是多大？是否工作?工作环境，工作压力如何？
长期失眠对人的身体伤害是非常大的。
获得足够的睡眠对于健康极其重要，每晚睡眠时间不足6小时的人比那些至少睡眠7-8小时的人死亡率药膏70%（Ikehara et al. 2009）不同性别，民族和健康背景的人都是如此。睡眠不足还会损害免疫系统（IRWINN ET AL 2008）。在中年人中，那些睡得较少的人随着时间的推移，心脏病发展的更为严重（King et al.2008）。倒班工作的人罹患心血管和[_a***_]等疾病的比例更高（Ohayon,Smolensky&Roth, 2010）。
睡眠剥夺还会产生很多心理影响：他会损害记忆力、学习、逻辑思维、计算能力、复杂的语言处理及决策。例如将每晚的睡眠时间减少到5小时，只需2个晚上便会显著降低在解决数学难题和进行创造性思维任务上的表现。这就意味着，为考试熬夜复习几个晚上就会显著损害考出好成绩的能力。
这种没有办法和其他人同一个房间睡觉的现象，更多的是心理焦虑情绪造成的，由于以前的刻板印象（大学时期舍友的呼噜声），认为只要有人在身边就有可能会影响到自己，会造成无法入睡，进而失眠。
我建议你首先要去医院，诊断睡眠状况，是否需要服药改善睡眠状况
还要进行必要的心理辅导，缓解自己的焦虑情绪。双管齐下，才能更好的解决问题。
如需更多帮助，请联系我，或在下方留言。
