- 人们都说：生命在于运动，怎么运动才是正确、科学有效的？怎么预防运动中的伤害？
人们都说：生命在于运动，怎么运动才是正确、科学有效的？怎么预防运动中的伤害？
谢邀！每个人的体质不一样。因此，需要根据自己的情况量力而行，顺序渐进，发挥自己的最好！
运动姿势要对，跑步🏃♀️运动要选择软土地基，鞋要穿得对，有保护脚腕作用的，鞋底要有弹性，才能使关节少受损害。不要过长时间跑步，30分钟足以，最多一个小时。冲击力对关节还是有损伤的，尤其在硬地跑步。关节有问题的人要需选择其他运动，如骑车，游泳。这些运动相对关节损伤少。运动也要注意安全。普通人一般运动要求每星期150分钟足以增强体质。运动强度可以强弱交替，每天让血液循环加快一下，出出汗，对心血管健康和维持良好血糖水平都有好处。
这个是最基本的运动常识问题，要想防止运动损伤，运动之前一定要做一做热身运动，让全身的运动细胞开始工作起来，让全身处于蓄势待发的状态。安全运动无损伤，预防是关键。
调节身体，使身体处于良好的运动状态。在锻炼前做好充分的运动，准备活动不仅能使体温升高，还能让肌肉深部的血液循环增加，更能使各个环节柔性增强，还可以减少锻炼前的紧张感和压力感。
重视预防运动带来的损伤，提前预防。从思想上灌输对运动损伤的知识。要学会重视，从而加强身体的全面锻炼，提高身体对运动的适应能力，从而使得身体达到理想状态。
加强易伤部位的锻炼，提高其功能。加强易受伤部位锻炼和相对比较薄弱部位的训练，可以提高部位的功能，也是预防损伤的方法。
科学有效的锻炼，保证身体各部位能够得到锻炼。
科学全面的对自身体能进行全方面的锻炼，循序渐进，并且因人而异，从简单训练开始到复杂运动。
学会自我保护，了解一些运动常识。多看看相关书籍，多听取一些有经验的人的介绍
选选择合适的
地点进行训练。
健身房，舞蹈排练厅，公园等等吧总之多做运动有益处
感谢邀请！
首先，运动有三种方式：1、对五脏六腑有好处的有氧运动，如步行、跑步等；2、对肌肉有好处的力量练习，如俯卧撑、引体向上等；3、对筋有好处的牵拉练习，如侧压腿、正压腿等。有氧运动和牵拉练习每天都进行，力量练习隔天进行。
其次，生命在于运动，但是这个运动也要达到一定的量才会对身体有好处。有氧运动中，青少年要达到高强度，中老年要达到中等强度，每天至少30分钟以上，也可以每次运动10分钟以上，分几次来完成。力量练习每次应该做8~12组，每组做8~10次。牵拉练习在运动前及运动后都要做，当然了，没事的时候也可以做。
最后，如何在运动中不受到伤害？运动过程中的动作要标准，还要遵循“量力而行、循序渐进”的原则。
运动的人是自己，那第一条，最起码得结合自身状况，坚持因人而异的原则。具体情况具体对待，结合自己的身心特点来运动喽，人生老壮青幼，各阶段的身体特点是不一样的，男女是否病史这些都需要考虑的。对一个人是科学的锻炼法，对另外一个不同体质的人就未必是科学合理的运动锻炼，总是得结合自己的身体状况。健身上有氧运动为宜。
第二条，循序渐进的原则，人言，饭要一口一口吃，路要一步一步走，运动锻炼也是由弱到强由生疏到熟练的过程，运动***，反馈，增长，在运动***，反馈增长，循序渐进这是运动技能提高的一般过程，螺旋式上升。爆练，一曝十寒这不好。可以作出一定的锻炼***，长期的锻炼***，短期的锻炼***，相结合着，这样系统的有目的性的锻炼效果更好。
第三，全面科学的原则，片面的运动，只锻炼局部，这不好，人体是一个整体，木桶原理，总是全面提高才是整体素质提高，这不是说，锻炼四肢也锻炼躯干就是全面，而是从力量、柔韧、协调，反应、平衡、耐力等各方面都要循序渐进提高，使之全面平衡发展。再个，不但身体上、而且心态心理素质也都影响身体健康，心理、生理这些也注意合理的安排锻炼到。
运动中的伤害，总归整体上有一条热身活动不充分是常见的各类运动伤害的原因。所以运动前一定的热身准备活动是能不免就不要免去的。尤其是不常运动的缺乏运动习惯的，初开始身僵手硬，技术笨拙，这都是很容易猛然运动起来而身体机能跟不上伤到身体的。
具体呢，这要看是什么运动了，运动的种类也太多了，此处不可能一一而说，总得要结合具体的运动来说，不同的运动有不同的注意事项，游泳、爬山、打篮球这些场地不同具体设备要求不同，当然运动注意事项，危险事项也不尽相同。这个可以请教各方面具体的运动的教练、老师或有经验的运动者，汲取相应的经验，就可增加自己这些方面的意识。从而避免经验上的不足而在运动中伤身。一般常见的跑步的话，结合自己的身体整体素质情况，遵循以上因人而异、循序渐进、科学全面三条原则，再加上注意做好热身活动，运动后保暖，注意适量补充水分，合理饮食休息等，有氧运动的慢跑运动该没有啥大的伤害身体的问题了。
认识一个公务员很注意保养身体，他说，每天能锻炼一两个小时就行。下班他选择去两公里处的健身房（开车去），然后回到家里就不爱动了。他的健康状况并不佳。认识两个结伴急走步锻炼身体的人，他们说，身体越走越健康。他们从开始不断增加里程步数至到极限，结果，其中一位因膝关节水肿，出了问题停止了运动。见到，公园里锻炼身体的人大部分都是女士们。女人有很多特点，爱干净，爱做家务劳动，收拾收拾，摸摸琐琐的总是不闲着，女人多属淑缓型性格不爱做激烈运动。发现，她们姐妹们一见面总是爱说说笑笑的，有时，还边抹眼泪边诉说，一说就说半天没个完，对此，男人们常常不够理解。实际上，她们这些也属于一种在运动。我们知道，总体上女性的寿命比男性寿命要长。探其究竟，以上因素应该归属其中。谈运动和健康专家更权威，但我觉得，不宜照本念经，应结合自己的年龄和身体条件来选择进行。运动是锻炼，家务劳动也是在锻炼，上街购物包括站着排队都是锻炼，不总是座着，总是躺着，人不懒，勤快爱活动就是锻炼。简言之，适我为宜，适可而止，健身和体育之间互相作用，但最好不要化完全的等号。至于怎么预防健康运动中潜在的危害，“坏心情”当属是不可轻视的元凶之一。
