- 如何缓解抑郁症带来的焦虑，暴躁，大喜大悲大怒，心情差，没精神？
- 抑郁症的我，一点力气都没有，我该怎么办？
如何缓解抑郁症带来的焦虑，暴躁，大喜大悲大怒，心情差，没精神？
每个人的情况不一样，要区别对待，寻找适合自己的方法。看题目描述，感觉是双相的可能性比较大，抑郁和躁郁的交替，这也分轻重不同来区别对待。
1.爱、陪伴、倾听是最重要的化解方法。
抑郁情绪下，这时人总会有一种诉求，想通过聊天化解抑郁情绪，大多通过跟别人交流、谈心，而感受到安全温暖，这是改善情绪的前提基础。
但是有的人，因为缺乏安全感反而，特别不想跟别人聊天，想自己化解，自己挣扎疗愈之路却更难行。这时亲人可选择默默陪伴，包容、积极地倾听，这对于抑郁情绪者有着莫大的帮助。
2.运动，有氧运动，瑜伽冥想等方式，都对改善情绪有着非常重要的帮助。抑郁状态下的人往往没有动力去活动，家人的引导鼓励就显得非常重要，抓住适合的机会，引导抑郁情绪的人去散步、跑步、骑车、游泳，最好能达到出汗的效果，长期的坚持，对于改善情绪帮助很大。
3.通过看书、听音乐、休息，把工作量减少，适当的减轻自己的工作压力来缓解。
4.严重者需要医生帮助。
如果自我调节不行，医生可以干预。
精神科的医生主要是借助一些药物干预，如果说是双相情绪障碍，可以服用奥氮平之类药物调节。
心理咨询师主要是进行谈话、设计活动来进行干预。这有分成很多流派，例如精神分析法、眼动创伤治疗、认知疗愈法、正念认知法等等，其中后两种心理治疗法在目前更为普及。
5.推荐阅读书目《伯恩斯新情绪疗法》、《躁郁之心》等。
如果是确诊为抑郁症，那肯定是要找心理医生的，该服药就要服药哦，接着就是做做运动，运动可以产生多巴胺，这是我们快乐的因素，可以对抗抑郁的情绪，所以，多晒太阳，多运动，还有多见朋友，一个人是很难对抗抑郁症的，多和人待一起哦，加油[玫瑰]
通常会去劝处在抑郁状态的人：别想那么多过去的事情，都过去了。多想点开心的事儿，多出去走走，呼吸下新鲜空气就好了。
这样的劝解虽然是为了对方好，出发点是善意，但对于陷入抑郁的人来说，这种轻描淡写的劝解，是对巨大痛苦的否定，好比你对一个刚摔骨折的人说：没事儿，多喝点热水就不疼了。根本就没有什么帮助。
对待患有抑郁症的朋友，首先不要轻易尝试劝解对方，亲人朋友的关怀如果选择了恰当的方式，对患者是非常重要的精神支持。
比如当患者不想工作不想外出不想搭理人，陷入痛苦中时，允许他表露出痛苦、悲伤、愤怒等情绪。不要去改变他。就让他感受到：我无论怎样都是可以的，都是被爱的。
疗愈往往是患者一步步的感受到跟现实的链接，跟周围人产生真实的关系，活得更踏实更放松。躁狂防御状态下的人，意识上也不知道自己在自我欺骗，但是潜意识明白这都是“***的”，如果这层***面具受到周围人的认可，那么潜意识会感觉更加绝望，更加孤独，增加自杀的风险。
最好的方式还是寻求专业心理医生和精神科医生的治疗，周围的人要更加留意患者的情绪变动，保护好患者的人身安全。
焦虑是什么？焦虑其实是一种恐惧，在现代更多的表现为，对于求不得和可能失去的的恐慌。但恐惧其实不是坏事，恐惧是动物的一种保护机制，我们人类在漫长的进化过程中学会了恐惧，不会恐惧的人类祖先被自然淘汰了。
恐惧的本质就是对未知、无法认知，不可控事物的恐惧。人们感到焦虑，是人们感受到了威胁，尽管这种威胁并不直接。这其实是一种心理的自我保护机制。
您好！很高兴回答这个问题。
抑郁症已经成为全球三大疾病之一，我也曾经深受其害。抑郁症带来的焦虑，暴躁，大悲大喜大怒，心情差，没精神，曾深深折磨我。现在我已经走出来了，分享一下我的经验：
1、及时的寻求专业医生治疗。抑郁症是精神科疾病，必须要专业的医生才能诊治，而且要定期复查，调整治疗和用药。
2、专业的心理咨询和治疗也是必不可少的。抑郁症带来的焦虑，暴躁，大悲大喜大怒，心情不好，没有精神，我当时通过认知行为疗法和放松训练，效果不错👍。
3、强有力的社会支持系统是抗击抑郁症的坚强后盾。面对抑郁症，有靠谱的亲人朋友一路陪伴，一路支持，一起去旅游玩玩，一起分享不良情绪，包容接纳，最终走出抑郁症。
4、经常运动，有利于驱除抑郁症带来的不良情绪。最好从事有氧运动——跑步🏃♀️游泳🏊♀️打篮球⛹️♀️踢足球⚽️等。与此同时，配合听音乐，自己喜欢的音乐和抗抑郁的轻音乐，效果更好。
5、合理饮食，睡眠尽量充足。多吃一点富含血清素的食物，如香蕉🍌樱桃🍒大蒜🧄全麦面包🥯深海鱼🐠等；尽量早点睡觉然后早点起床，即使晚上失眠了，早上该起床还是起床，该去体育锻炼还是坚持去，规律的生活方式。这样坚持下去，真的会起到特别好的效果！
以上是我的分享，希望能够帮助您，谢谢！
转变心态是最关健的，平时急时疏导疏泄心中的郁闷、烦燥、不安、如找人谈人，散步、爬山、逛景区、公园、写心德日记、读书、看报、看电视、上快手、玩头条、都是舒发、导泄、转移视线目标、郁闷、烦燥、心情不好不安抑郁症的最好方法措施。
抑郁症的我，一点力气都没有，我该怎么办？
首先，如果这种状态持续了半个月或以上，需要到医院心理科诊断一下是否需要药物治疗，尤其有***自残观念时，因为如果是比较严重的抑郁症不是靠自己调节就能恢复的。
其次，在医院诊断之后根据结果由主治医生判断是否需要服药或[_a***_]。重度抑郁症有较高风险，不能等闲视之。
第三，在药物治疗（如果诊断需要的话）同时可以进行一些自我心理调节。具体建议如下：
①，起居规律，营养平衡。
②，每天阳光下散步半小时以上（精力允许的话快步走更好），卧室选择阳面。……如果半小时做不到，可以第一周每天五分钟，第二周十分钟，依次类推。
③，听一些轻快音乐。
④，努力多与人沟通。
⑤，做一些百分百能成功的小事，用“成功”提升自信。
⑥，待精力充沛些之后可以适当增加运动量，多去鸟语花香之处走走，每周发现一个没去过的餐厅并去就餐，每周给自己买个新奇小礼物，培养一个爱好。
总之，抑郁症是心理科最常见最普通的问题，只要有信心并科学干预，疗效一般不会辜负人心。
你好，我是张滴滴，一名心理咨询师，欢迎关注，一起用心理学美好生活。
如果已经被确症为抑郁症，首先就是配合你的主治医师进行治疗，按他的治疗方案或者干预方案进行，如果你还有其他的需求，也可以在定期复查时提出，请他帮你进行评估。
抑郁症的表现状况，本身就是以心境低落和生活期待下降为主要表现形式，各种的干预手段都是为了抑制情绪的不断下滑和重新***生活的兴奋度。
所以，你不能困在自己的自动思维里面，做到及时复查和遵医嘱外，考虑一下能让自己有正性情绪的小***，并着手进行一些，比如吃东西会让你感觉不错？有某样运动是你比较感兴趣的？植物会让你心情好起来？找到这样容易操作的小***，也可以改变状态。
抑郁症，最消极的应对方式就是无力，封闭在自己的空间，或是躺在床上，甚至不吃不喝。如果已经到达这样的无力感，那么建议你现在就尽量起来，让自己下楼，到有人的地方去走一圈，不一定要交流，不一定有目的，你需要到有人群的地方去，以改变现在的情绪状态。
如果这个方法有效，那么可以每天在固定时间，都出门走走，久而久之，会习惯人群，精神状态也会有一定改善。
有任何问题记得与你的治疗医师及时沟通，不要任由负性情绪的蔓延。
