心血管疾病知识与预防知识-心血管疾病知识与预防知识答案

1. 患有心血管疾病的人，平时应该注意什么？
2. 冬季是心血管疾病高发区，要如何预防呢？
3. 怎样查自己有没有心脏方面的疾病，并且加以预防呢？
4. 心血管疾病的隐形杀手是什么，如何预防和控制糖尿病？
5. 心血管疾病一级预防是什么？

患有心血管疾病的人，平时应该注意什么？

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患有心血管疾病的人，平时生活中有很多需要注意的方面。

一、生活习惯上

1.戒烟，尽量不喝酒；

2.安排好睡眠，每天保证足够的睡眠数量和质量；

二、饮食习惯上

限盐，限脂肪摄入，控制食物总热量；用不饱和脂肪代替饱和脂肪和反式脂肪；多吃蔬菜水果、坚果、深海鱼、全麦食物；

三、多运动

如果心功能正常的情况下，每天还是推荐半小时或以上的中等体力运动；如果心功能不全，要注意保护心功能，不建议勉强运动；

四、控制体重

控制体重可以帮助我们控制很多健康问题如高血压、高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化等；可可以减少心脏负担；

五、控制造成心血管的危险因素，如高血压、糖尿病、高血脂等，定期监测血压、血糖、血脂；

六、保持好心情

患有抑郁症、孤立或没有良好社会支持的人患心脏病的风险更大。与家人和朋友一起享受良好的社交生活可以改善这一点；

七、药物

患有心血管病的人可能要长期服用一些药物，注意要药期间不用随便停用这些药物，一定要按医生的指导，规律服药，服药期间如果感觉有任何不适，要及时去医院，请医生评估是否药物副作用，是否需要停药或换药；

八、留意心血管病的症状

如心前区痛、心慌气短等，也要留意心血管病可能带来的其他并发症，如脑梗死、心功能不全甚至心力衰竭等。

九、最后，也是非常重要的一点，就是定期体检，定期见见你的心血管病医生。

心血管病发病人数之多，超乎你的想象，目前有统计显示我国有心血管疾病病人近3亿，几乎每5个人中，就有一个心血管病病人，可见其发病率之高。今天，我们关心的是，如果患者有心血管疾病的病人，平时需要注意什么?

一、规律服药，良好的依从性

心血管疾病的患者，无论是心衰，还是冠心病，还是其他心血管疾病，大多数都是需要长期甚至是终身服药的，只有良好的服药依从性，才能保证心血管***可以减少，而如果不能按时服药，那么发生***的概率就大大提高了。所以，规律服药，良好的依从性是首先需要注意的。

二、戒除恶习，保持良好习惯

吸烟喝酒，熬夜加班，***等不良生活习惯，本身就是心血管病的高发诱因，但如果罹患心血管疾病后，这些恶习仍然会加重心脑血管病的发病率以及增加其不良风险，所以，戒除恶习，保持良好习惯就显得尤为重要了。

三、控制体重，适当科学运动

肥胖不仅仅是冠心病的高危因素，还是心衰、心律失常的高危因素，因为肥胖可以加重心脏负担，从而诱发更为严重的心血管***。由于已经罹患心血管疾病，所以，运动对于心血管病病人来讲尤为重要，一定要科***动，因为运动过量会诱发加重心脏负担，而运动过少不利于心脏康复。所以，控制体重，适当科***动也很重要。

四、规律作息，心态也很重要

规律作息，过度的紧张劳累，过快的生活节奏，焦虑抑郁的不良情绪，都是心血管疾病高发的危险因素，所以规律作息，良好的心态也很重要，需要我们加以注意。

一旦罹患心血管疾病，到医院定期复查，及时和主管医生进行沟通也非常重要，所以，谨遵医嘱就是最好的注意事项。

亲，看懂了吗？

个人认为，蚕蛹作为一种富含蛋白质、脂肪酸、维生素的食品，对于天生抵抗力不强，或者生病需要恢复身体的人是很有帮助的。在我国，食蚕蛹来增强体质也是自古就有的方子。但是作为一个正常人，蚕蛹吃多了会引起肥胖，胆固醇过高等富贵病，严重者还会出现结石。故凡是适量就好。

答案：蚕蛹富含优质蛋白、镁、钾、钙等多种营养成分，但其脂肪和胆固醇含量不低，建议吃蚕蛹时，要减少其他肉类、蛋类以及鱼虾摄入，防止胆固醇摄入超标！

心血管疾病人群需要更多的关爱[_a***_]、关注健康，对于饮食方面的注意事项，玮玮的建议如下：

用知识武装头脑、识破各种高钠食品 ！

• 烹调菜肴时一定要控制食盐、酱油、味精、鸡精等含钠调味品的用量，低钠饮食不仅指食盐，一切含钠的调味品都会威胁血压平稳、使血管僵硬！

• 各种汤品，尤其是饭店中制作的汤会加入更多的盐以及鲜味剂（味精、鸡精等），而拉面、面包等面粉制品为了提高让成品口感更佳劲道也会加入大量的碱，从而引入更多的钠，因此，建议减少外食，多在家吃饭，面食还是自己制作的最好！
  

• 各种锅巴、虾条、猫耳朵、肉松等咸鲜味零食中含有大量的钠盐和鲜味剂，高血压人群别碰为好！

小妙招：

醋能够突出菜肴中的咸味，具有【减盐】作用，经常食用各种加醋的凉拌菜、醋溜菜可以少放盐而不减“咸”！

控制血脂，就是保持血管畅通的法宝！

血脂高了如何保持血管畅通，除了降脂药物外，饮食一定要注意如下事项：

鸡蛋、低脂/脱脂奶、无糖酸奶并非饮食禁区：这三类食物虽然含有胆固醇和饱和脂肪，但对于心血管疾病人群、尤其是中老年患者是利大于弊的！近年来科学也证实了它们对心血管疾病的发生和发展是“中立”的，因此适量食用对于骨骼健康、健脑益智都大有裨益！建议：每周3~4个全蛋（不丢弃蛋黄）、每天300克以上的低脂奶制品（尤其推荐无糖酸奶）。

各种油酥点心要摒弃：老年人家很喜欢桃酥、蛋糕、豆沙饼等传统糕点，但这些食物中富含饱和脂肪甚至反式脂肪，且缺乏优质蛋白、多种维生素和矿物质，基本不含膳食纤维，对心血管的危害巨大，还是少吃为妙！此外，炸鱼、炸肉、地三鲜等高油菜肴也尽量少吃，油饼、油条等高油主食也不宜食用！

多吃蔬菜、豆制品、粗杂粮、菌藻类：这些食物是清血管的法宝，蔬菜每天1斤（绿叶菜半斤以上，包括菌藻类）、豆腐100克、主食中添加1/3以上的粗杂粮。

多吃海鱼、适量坚果：海鱼中富含好脂肪——ω-3系列不饱和脂肪酸，它们能降血脂、护心脑，每天半个手掌大小即可；而坚果中不仅含有好脂肪，还有丰富的维生素B族、矿物质以及膳食纤维，但鉴于热量和脂肪含量过高，每天10克即可！

此外，良好的心态、适量运动也是必不可少的，饭后散散步、消消食儿更有助于身体健康！最后，祝大家好心脏、好胃口、好体个儿！

作者简介：

侯玮

注册营养师

国家二级健康管理师

中国营养学会会员

随着秋天的到来，逐渐的到了秋天最后一个节气也就是霜降，这个时候的天气温度会明显下降，世界间的万物也会随着气候的变化而慢慢枯萎。这时的养生就要注意心血管疾病，因为寒冷的***，极易给血管增加压力，让心脏有跟着受牵连，增加罹患心血管疾病的发生危险。

在这个节气中，想要更好地预防心血管疾病，大家不妨多吃以下这3种食物，养生的效果还很好。

霜降远离心血管疾病，要吃的食物1：荞麦

一说到荞麦，很多人都知道荞麦枕头，枕起来会非常舒服。除了可以做成枕头，还能够当成食材的一种，荞麦的营养价值很高，其中含有人体所需的8种氨基酸、可溶性膳食纤维、B族维生素、多种矿物质等等。

是个对肠道健康、心血管健康有益的物质。对于已经患有心血管疾病的人群，也都是有益的。把它当成我们每天主食的一部分来源再适合不过了，至于烹饪的办法也十分简单，大家在食用之前用小半天的时间用温水泡下荞麦，之后跟白米饭一起烹饪就可以了。

霜降远离心血管疾病，要吃的食物2：玉米

大家没怎么吃过荞麦米饭，要说到玉米就非常熟悉了，玉米是日常生活中非常常见的食物之一，但很多人的吃法并不是把玉米当主食来吃，只是把它当饭后的小零嘴。

这种吃法，就不利于玉米发挥它的作用了，玉米正确的吃法是当主食的一部分吃，且在加餐的时候都是很好的食材之一。其中的生物活性物质，对整体的健康有益。玉米中的胚芽含有单不饱和脂肪酸、维生素E等成分，对皮肤以及促进血液循环、维护心血管健康都十分有益。

糖尿病人群适量的吃些，玉米中的膳食纤维，还可在一定程度上对控制血糖、控制体重有益。

霜降远离心血管疾病，要吃的食物3：发酵豆制品

发酵豆制品，如豆腐乳，虽然从营养成分上来看，其中的植酸等营养物质在制作的过程中会流失，但其中的B族维生素会增加、还会产生具有鲜味的氨基酸等成分。其中的维生素B族可以正常的维持身体的生理功能。

又因为发酵豆制品中的蛋白质极易被人体消化吸收，对机体的免疫力系统提升有一定的帮助。进而减少血管容易被寒冷***的可能，起到远离心血管疾病的作用。但大家在食用的时候需注意，别多吃，豆腐乳的盐含量高需利用好，当蔬菜的调味来食用即可。

冬季是心血管疾病高发区，要如何预防呢？

上个世纪影响人们健康的主要是传染感染性疾病和营养不良，而本世纪对人类生命健康危害最大的则是心血管疾病。

　　随着人们生活水平的日益提高，生活节奏越来越快，工作压力越来越大，人们往往忽视了生活中的细节，致使很多心血管疾病的发病率有所上升，预防心血管疾病就成了我们最重要的一项工作了。

　　中医认为:心的主要生理机能为心主血脉。心脉痹阻，不通则痛。

　　西医认为:很多因素可以引起心血管疾病，其中高血压、高脂血症、及糖尿病是公认的高危因素。

　　心血管疾病的预防要注意一下几点：

　　1、注意保暖：心血管病患者是极易的受到冷空气等***从而发病的。因此，起床后，衣着保暖一些为好。即使感觉热，也最好不要马上开窗，对着室外的冷空气猛吹。而应该慢慢走一走，让身体逐渐适应室内外的温差。

　　2、适当运动。冬季来临白昼变化，白天活动时间短活动量减少，及天冷影响户外活动，故也要每天坚持运动1小时，活动时心率以不超过170与年龄之差，或以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。

　　3、清淡饮食：冬季易饮食易以肥甘厚味为主，另外户外活动量减少，易发生心脑血管病变，故饮食需清淡，低脂膳食，改变高脂肪饮食习惯。饮食以低热量、低脂肪、低胆固醇为主。糖尿病患者尤要注意低糖饮食。因室内温度较高，也需多饮水。

　　4、戒除不良生活习惯。①戒烟限酒：长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。②控制情绪。避免精神紧张、情绪激动、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱，要保持心平气和，尽量少生气。③劳逸适度。失眠、过度劳累、生活无规律等都会引起血压、血脂、血糖的变化，中老年人不要长期打***、下棋。

　　5、定期检查：每年做体格检查，会发现一些健康隐患，得到健康指导，也利于心血管疾病的早期发现早期治疗。

　　6、保持良好心态。戒除不良嗜好与不卫生习惯，保持健康生活规律与方式，有个人的文化兴趣爱好，积极地适应社会发展与变革，心有朝霞，胸怀开阔。

怎样查自己有没有心脏方面的疾病，并且加以预防呢？

方便可操作的：1.如果你血压正常，至少一年测一次血压，及时发现有无高血压 2.年度体检 三大常规和生化，了解有无常见心血管疾病的危险因素，如高血脂，高血糖，慢性肾功不全等 3. 12导联心电图和心脏彩超有助于了解有无结构功能问题和心律失常 4.最关键是病史和查体，有无相关症状和体征，从而决定下一步检查进行鉴别，而不是靠大包围检查来诊断疾病。

心血管疾病的***杀手是什么，如何预防和控制糖尿病？

心脑血管病的***杀手就是你有病了没有暴发.可你还不知道。你病很重了你也不知道。结果就是一但暴发非死即残。我给你一个方法，告你一个标准，让你知道你血管的健康状态。(看图片丿

心脑血管疾病的***杀手是高血脂，高胆固醇，高血糖，高血压。原发性高血压病因相对复杂，有精神心理因素，有生方式因素，有遗传因素，有脊柱病相关因素，有药物因素，因生活方式不合理引起的高血压，与高血脂，高胆固醇，高血糖，高尿酸等代谢性疾病的病因相同或相以，都是营养不均衡，在高动物脂肪、高淀粉类食物摄入过多，维生素、矿物质、纤维素、不饱和脂肪酸缺乏，运动或体力劳动不足，最终导致肝损伤而致代谢障碍，代谢障出现后再出现脂肪肝，高血脂，高胆固醇，高尿酸，高血糖。高胆固醇引动脉粥样硬化，再引起血压高。高血糖又可损伤血管引起各种各样的血管病变，累及全身血管及组织细胞。

预防糖尿病最有效的方法是改变饮食习惯，少吃高淀粉类食物，也就是精米精面和糯米制品，改食五谷杂粮，豆类制品，蛋，奶，鱼，鸡肉，瘦肉，蔬菜水果，坚果。吃七分饱，多运动。

心血管疾病一级预防是什么？

心血管疾病一级预防是什么

心血管疾病的一级预防是指在如心肌梗死或者冠心病等心血管***发生之前，通过控制易引起疾病发生的主要危险因素减低心血管临床***发生风险的预防措施。

心血管疾病高危人群包括糖尿病、总胆固醇含量较高、有慢性肾脏疾病等人群。

心血管病一级预防应该做到合理膳食、限制高胆固醇食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，养成良好生活习惯，如成人每周都要进行身体活动；有超重和肥胖的应该适当的控制体重；成人和青少年应该戒烟；控制酒精的摄入，保持良好的心理状态和健康的睡眠等。

本内容由哈尔滨医科大学附属第一医院 心血管内科 主任医师 樊瑛审核

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