- 100条养生常识，你知道有多少？
- 缅怀！袁隆平院士离世，跌倒对老年人健康危害大，如何预防？
- 老年人该如何养生？
100条养生常识，你知道有多少？
俗话说春捂秋冻，秋天适度的经受一些寒冷，有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力。但像老人，儿童、学生及体质较弱，患有各种慢性疾病的，要注意防寒保暖，防止冻出病来。寒露时节在起居上更要合理地安排，在气温下降和空气干燥的时候呢，感冒病毒的致病能力是增强的。当环境气温降低，人体的肾呼吸道的抗病能力就会下降。因此来说，为了预防感冒，要适时地更衣。随时备好急救的药品，防止因气温骤降引起的哮喘、中风、心肌梗死等一些突发疾病。
缅怀！袁隆平院士离世，跌倒对老年人健康危害大，如何预防？
大家知道了老年人摔倒以后的危害巨大，都知道要尽量避免摔倒，那么究竟如何预防和避免老年人摔倒呢？
首先，从老年人自身来看，
第一，推荐适当的运动功能训练尤其是平衡功能训练，积极锻炼，保持健康的生活习惯，推荐老年人可进行太极拳练习，祖宗传下来的好东西还是需要继承和发扬的，其中好处多多，已经有科学研究表明太极拳练习可以有效降低跌倒风险。
第二，多晒太阳，补充维生素D，适当延长户外活动时间，也可每日额外补充400单位维生素D，有望能减轻骨质疏松的程度，骨骼强健了，肌肉有力量了，摔倒的几率就降低了，即使不慎摔倒，骨折的风险也可以有所降低。
第三，加强自我保护意识，减少雨雪天气的出行，生活中莫逞强，积极维持身体和心理方面的健康。
其次，从家庭和社会方面还有哪些事情可以做呢？
第一，家人要为老人生活提供细心而充分的便利，家里灯光充足，做好地面防滑，多加关注老人的行动，适当提醒。
第二，社区或医院可经常进行老人防跌倒健康宣教，增强老人防跌倒意识，指导老人有效预防跌倒。
第三，社会公共环境增设防跌倒硬件设施等。
让我们每个人都关注老年人跌倒，预防大于一切！
老年人该如何养生？
老年人养生方式有多样性，从衣食住行到日常保健，从艾灸，气功，等多样化推进
老年人常指65岁以上的人，其营养要求和成年人基本相同，但由于老年人生理、心理以及免疫机能上的变化而有其特殊性，因此，饮食上也应顺其改变。老年人的膳食应注意：
(1)老年人应适当限制总能量的摄入，但蛋白质的供给必须充足，尤其应注意食物的用量和消化吸收率。如黄豆蛋白质含量高、质量也好，但老年人咀嚼不便，最好食用豆制品，如豆浆、豆腐、豆腐干等。每日饮200毫升豆浆可得蛋白质6克。鸡肉不仅蛋白质含量高，且肉质松软，脂肪分布较均匀，故较易消化。鱼肌肉纤维较短，含水分多而含饱和脂肪少，肉质细嫩，蛋白质消化率高达87%～98%。因此，鸡、鱼更适合老年人食用。粮食的蛋白质含量不高，但因是主餐，进食量较大，如200克面粉可提供20克蛋白质，故可作为蛋白质的来源之一。但老年人对面粉的净利用率低于青年人。如主副食搭配适宜，在吃粮食的同时注意适当食用豆制品或动物性食品，可以充分发挥蛋白质互补的作用，提高食物的营养价值。
(2)老年人每日脂肪总摄入量应限制在总热量的20%～25%。老年人所需的亚油酸等饱和脂肪酸和饱和脂肪酸应保持适当的比例，一般以1.25：1为宜，因此宜选用植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽以及野味肉，不宜多吃肥肉及猪油、牛油。
(3)应充分供给富含钙、铁及维生素A、维生素B2、维生素C的食物。富含钙的食物有虾皮、芝麻酱和乳制品等。乳类含有营养价值较高的蛋白质和钙，也是维生素A、维生素B2的良好来源，只是含铁较少。新鲜绿叶菜及红、***瓜果类(如胡萝卜、南瓜、杏子等)，含维生素A、维生素C较丰富，也宜多选用。海带、紫菜中钾、碘、铁的含量较多，对防治高血压、动脉硬化有益。经常选用贻贝、淡菜、海带、蘑菇、花生、核桃、芝麻等则可增加必需微量元素锌、硒、铜等的摄入量，也有助于防治高血压和动脉硬化。
(4)老年人还应适当选用粗粮，如小米、玉米、燕麦、红薯等。食用粗粮制的面包比精白面包更具有更高的营养价值，它含维生素B1较多，因而有助于维持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。同时，所含的食物纤维可***肠道使其蠕动增加，可防止因食物纤维不足而发生大便干燥，甚至便秘等。
另外，由于老年人牙齿脱落往往咀嚼不好，消化吸收功能差，菜肴烹调应使之既易于消化，又能最大限度地保存食物中原有的营养成分。膳食安排以少食多餐为宜，一天可三餐主餐，两次加餐。食谱应多样化。早餐要注意质量，晚餐量不宜多和注意清淡。还应忌烟、酒、咖啡和辛辣***性强的食品。总之，平衡膳食是增强老年人体质和延缓衰老的基础。
说起养生这个话题，很多人都比较重视，因为现在很多人处于亚健康状态，身体健康也是最重要的，特别是经历了这次疫情。给大家说说我的一个客户吧，他是肾病，做了透析，本身就是老年人，做了手术后身体更虚弱，说话都没有力气，当时家里人很着急，算是机缘巧合吧，他爱人在[_a***_]的介绍下加上了我微信，了解了下大枣情况，买了几斤，我当时她没说是给病人吃的，也是后来才知道，给他发的具体吃法，谁知道过来两个月，又来找我了，说非常感谢，她爱人现在身体恢复的很好，精神状态比较好，说话也有劲了，去医院复查时医生都问他吃什么了，当时听了也很感动，老年人有个好身体是最重要的，所以多用食补，尽量少吃药，药补有副作用
我认为老年人要学会四季养生：
1，春季养生
中老年人在春季养生宜养肝。这是因为春季是24节气立春开始。春季，冰雪消融，万物复苏。但是，春天又是气候多变的季节，许多细菌、***滋生繁殖，容易使肝脏受侵而致病。另外，春季是肝炎的高发季节，所以，中老年人要特别注意养肝保肝。
一是春季宜增甘减酸，少吃辛辣，多吃青菜水果，可酌情选食蜂蜜、大枣、山药，木瓜、洋葱、芹菜、大蒜、莲子等。绿茶有保护肝脏的作用 ，可养肝清目，化痰除渴。但肝病患者不宜饮过浓的茶。
二是到了晚春时节，这时饮食更要注意清淡，不宜吃大辛大热之物更不可使用温补药物，可以清补、平补为原则。
2,夏季养生
老年人夏季养生饮食宜养心、脾。这是因为夏至以后。我国大部分地区进入进入盛夏酷暑季节，热浪袭人。老年人由于耐受力弱，适应性差，生活活动与外界环境平衡遭到破坏，容易中暑而诱发多种疾病，故更要安全度夏。
夏季宜养脾胃，是中医的观点。在夏季心脏的负担是很重的，很容易使心脏受到伤害，所以，夏季要多注意对老年人心脏的保养。同时也要注意对脾胃的保护。因此，夏季饮食要清谈营养。老年人夏季消化功能更差，在饮食上应有规律，定时定量，以易消化、清谈富营养为宜，适当多吃些新鲜瓜果，蔬菜及鱼虾肉，豆制品等。少吃油条、肥肉等，最好戒烟酒，忌食生冷食物。如冷饮，冰制品，凉粉凉菜等，夏季食物易***变质，必须注意饮食卫生，严防病从口入。
3，秋季养生
老年进人入秋季节饮食宜养肺，秋天一到，天气渐渐变凉。中医根据季节的变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损伤肺气的理论。
因此，老年人在秋季饮食要注意羊肺。在饮食上宜温和清润。食品应尽量少用辛辣之物，多用芝麻、糯米、乳品等柔润食物，强调暖食，禁忌生冷，多饮开水，淡茶、豆浆等。很多老年人，夏日过后，身体渐虛，易进补黑枣，莲子，，银耳之类进行食补。
4，冬季养生
老年人冬季养生易养肾。在长达3个月的冬季，河水结冰，田地冻裂。中医认为：人体内的阳气发源于肾。因为肾是主管生殖功能的，同时肾还是储藏精华的脏器。当寒冬到来之时，人体需要足够的能量和热量以御寒，倘若肾功能虚弱，自然就会出现阳气虚弱的现象，所以冬季养肾，是中医养生保健的传统思想。
因此，在冬季，老年人宜进补。日常膳食要注意温补，多吃些肉类、禽蛋、鱼类、豆类等高蛋白质食品，多食用牛、狗、羊肉等温热食物，驱寒保暖。多食用含多种维生素的食物。如新鲜蔬菜、水果等，以增加食欲。在冬季，老年人应特别注意忌食生冷食品。
