- 老年人晨练如何预防关节损伤？可以补充氨糖吗？
- 作为一名运动爱好者，日常应该如何保护关节？
随着生活水平的不断提高，许多老年人都会选择晨练来锻炼自己的身体，但是老年人由于身体素质的特殊性以及对体育保健知识的缺乏，在运动之中经常会出现运动损伤。所以老年人在晨练中就必须要加强防护，使运动损伤降低最低限度。那么老年人晨练如何预防关节损伤？
老年人在晨练中预防关节损伤要做到以下这几点：
1、选择合适的运动场地
老年人在运动时要选择合适的运动场地，尽量避免在太坚硬或者凹凸不平的场地上运动，减小摔倒的几率，从而可以减小运动损伤的风险性。
2、在运动之前要做好热身活动
热身准备活动不足，是造成膝关节损伤损伤的主要原因之一，而且年龄越大，锻炼前的准备活动越重要。做好充足的热身准备活动，可以使肌肉、关节、韧带处于兴奋状态，可以提高关节的灵活性和协调性，从而减少关节损伤的几率。
3、在运动时要合理的安排运动量
老年人运动应避免运动量过大、过猛，强度过大的激烈活动。过度的激烈运动，特别是老年人，往往会破坏人体内外运动平衡，加速膝关节软骨的磨损，出现疲劳性损伤和一些生理功能的失调。所以，老年人在晨练运动中，要合理安排运动量，选择一些较为舒缓的运动，像慢跑、散步等。
4、在运动后可以做一些拉伸活动
运动后的拉伸活动，对膝关节损伤的预防也很重要。在运动后做一些拉伸活动，可以促进局部血液循环，加速疲劳感的消除，对预防关节慢性劳损有很大的作用。
对于喜欢运动的老年人除了掌握必要的运动损伤措施外，还要在平时多补充利于骨骼健康的营养，比如钙、胶原蛋白、氨糖等，尤其需要注意对氨糖的补充。氨糖是形成软骨细胞的重要营养，也是软骨基质和关节液的基本成分。老年人长期运动，会加速对软骨的磨损，人体的软骨是关节的保护垫，对关节起缓冲保护作用，如果软骨退化、磨损，就会失去对骨关节的保护作用，从而就会增加关节在运动中损伤的几率。
补充氨糖，补充软骨营养，修复损伤的关节软骨，促进软骨的再生；还能够促进关节液的分泌，从而不断的润滑关节表面，减少关节软骨磨损，使关节部位活动自如。
而且，随着年龄的增长，人体内的氨糖也会不断的流失，更加容易造成软骨磨损，所以对于经常运动的老年人补充外源性的氨糖就十分重要。补充氨糖不妨试试健力多氨糖软骨素钙片，科学配比五大关节营养成分，补软骨，护关节，还能够增加骨密度。
总而言之，老年人在运动中，一定要注意对关节进行养护，预防损伤。在掌握预防关节损伤的措施之外，也要记得补充氨糖哦~
不建议老人早上起来锻炼，因为早上的天气比较冷，肌肉容易发生收缩。起不到锻炼的效果。如果关节现在已经受到损伤，那是因为血流量不足引起的。建议中午天热的时候爬行运动。一个月以后绝对有效果。
作为一名运动爱好者，日常应该如何保护关节？
对于每个人来说，锻炼都是属于日常活动之外的“负担”，只有在正确的时间段里做合适的运动，才能达到强身健体的目的。
选择正确的运动方式
几乎所以运动都要有关节的参与，高强度高负重的运动难免造成关节损伤，运动时控制在你的能力范围之内，不要为了追求高目标，而超出了你身体能承受的范围。做任何运动前，要掌握基础动作，做正确的动作和姿势。
多增加抗阻力训练
关节周边的肌肉，对关节起到很重要的保护作用，因此，肌肉力量的下降会导致关节出现很多问题。用膝关节举例，膝关节周边的肌肉，例如股四头肌，腘绳肌，都是是维持膝关节稳定性的重要肌肉群，因此增加这些肌肉群的力量训练，也就可以增加膝关节的稳定性。而且抗阻力训练是不断地***骨骼的运动，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼，因此抗阻力训练对增加骨密度，减少骨质疏松、预防关节病很有效。
训练前做好拉伸
训练前需要全面充分的拉伸，尤其是肩关节、膝关节等主要关节，使关节分泌滑液减少关节磨损，提升关节、肌腱的强度，避免特定角度的摩擦，从而让你避免受伤。搞肌君分享6个拉伸关节增加活动幅度的方式。
你背部正直，双耳与肩部在同一直线，双手放松至于体侧，转动你的右耳从右肩部经过后仰、接着左耳从左肩部经过低头左右轮流转动。
这个动作对于抵消肩背部的负面作用非常有益处，注意躯干在活动过程中并不要转动。
治疗肩背部关节僵硬的最好方式之一，动作需要你逐步从胸腔两侧划后，接着水平举起双臂，经过体侧至于胸前背对平举，在收回复位。
下腰背和盆骨在日常活动中，往往是被卡死不动的……，所以需要运动来解除这种问题，轴心转动臀部。
这个动作有利于发展胸椎活动幅度和润滑椎间盘，该动作活动过程中注意配合呼吸，低头过程呼气，抬头过程吸气。
注意臀部和双手构成稳定的结构，双膝屈曲，足部靠近臀部前侧，接着左右移动膝盖，如同汽车雨刷一样。
这世上惟有读书和运动不可辜负！
运动一定要小心防止运动损伤，这些年常常听到周围喜欢运动的朋友有关节损伤的情况。
我认为这个问题可以从以下几个方面考虑，第一个是热身，很多人做运动没有热身，或者热身不够充分。我有一个体育专业的同学，又一次跟我说起刘翔这样的短跑运动员，他们比赛也就跑十几秒，可是要用两个小时热身，比赛后，要两个小时拉伸和放松。像很多肌肉发达，看上去很粗糙的肌肉运动员，其实他们对待自己的热身是非常认真的，这样不仅可以防止关节损伤，而且可以延长自己的运动寿命，提高成绩。
第二，是运动不要过量。曾经有一段时间特别流行每天一万步。每天走一万步，对有些没有任何基础的人来说，运动量太大。运动还是要遵从量力而行的原则，持之以恒地练习，循序渐进才好。有的人在健身房跑步机上猝死，就是心脏承受不了。还有的人举哑铃或者杠铃的时候重量太大，我看过一个***，世界大力士比赛，一个人抱石球，不堪重负，结果人倒在地上，石球压在胸口死亡。关于膝关节损伤，有的人爬山，或者负重练习深蹲，重量太大，组数太多，或者休息不够，没有给身体足够的恢复时间，都会造成损伤，运动这件事，一定不能过量。肌肉不是越大越好，运动，自己觉得高兴就好，不要太追求数字性的东西。
第三，就是多参与各种不同的运动，比如打篮球的可以游游泳，练拳击的可以练一练太极拳，不同的运动锻炼的部位不一样，这样交叉联系，缓解关节损伤。特别要说的事游泳，可以缓解关节压力。不过我们北方水***紧缺，那就一定要注意多休息。
运动要讲究科学，但自己对自己的身体要了解，实践是检验真理的唯一标准。自己觉得舒服就好，适量运动，有益健康。
喜爱运动的人，尤其关心怎样保护关节！
人体的关节有腕关节、肘关节、髋关节、膝关节、裸关节，这些部位在运动时会发生损伤。
要保护这些关节，首先，在运动前热身是必须的，必不可少，不能省略！提前唤醒肌肉！
第二，运动不可过量！达到健身的目的即可！
经常跑步的朋友会担心有“跑步膝”，实际上，经研究，经常跑步的人群患上膝关节炎的概率比完全不跑步的人少。健身跑者的膝关节发病率在3.5%，完全不跑者在10.2%，竞技跑者在13.3%。
第三，在做健身运动时，要保护好腕关节、裸关节、髋关节，主要是运动前热身，要有这些部位的相应的锻炼！
第四，保护膝关节最好的运动是靠墙静蹲，徒手静蹲，不要负重！以髋关节带动膝关节来下蹲！可以活跃膝关节里的滑液！
第五，健身运动时，不论是跑步，还是其他运动，都要求动作标准，每一个动作要力求保证质量。而不要盲目追求数量！
第六，运动时的营养素要补充足够！
最后，对于，膝关节，在我们经常跑步的人群里，大神们经常补充氨糖软骨素！他们经常参加一百公里及以上的越野跑，还有山地马拉松，腿好着哩！
