- 考试的时候要怎么调节心态？
- 高一，内心极度自卑敏感，又有社交恐惧，总是担心因为自己无趣或一句话导致同学讨厌或疏远，咋样才能摆脱？
- 高三学生怎么缓解备考压力？
考试的时候要怎么调节心态？
很多时候我们往往太专注于未发生的结果，太担心可能会发生坏情况而影响正常水平发挥。奥运会冠军在赛后经常被问到，能拿到冠军最重要的感受，90%的都会提到，认真专注在比赛本身。老师也好，比赛也罢，坚定信心的同时暂时忘掉结果，放松而专注在比赛和老师那个当下的过程，这时候可以体会到顺畅的心流，往往会发挥的很好。
不少人考前都有紧张心理，重者吃不好睡不安，轻者担忧这担忧那不开心，很不利考试临场发挥。究其原因信心不足，或考前准备不充分，或曾经有考试失败教训。不论是那种情形和原因，都应该正确调适好，以利考试。
- 一是欲擒故纵。要消除紧张不安，可以把自己想象得更为紧张不安，如想象一下即便考砸了也没啥了不起的。这样倒能使自己安心下来。
- 二是积极暗示。可在心里反复默念"肯定能考好"、"我能行"等，会增加正能量。
- 三是心理热身。可听舒缓音乐，看喜剧小品相声等，愉悦心情。
- 四是运动宣泄。可慢跑、骑行或游泳半小时，排除负情绪，促进多巴胺分泌。
- 五是养精蓄锐。吃些平时喜欢吃的饭菜，安静地睡好睡足。
- 但考前一两天一般不要有拼命看书复习了。运动和饮食也别过量。并备好各种考试必用物品。
许多学生不喜欢考试，深恶痛绝之不说，还有许多学生居然会因为考试而得焦虑和恐惧症，甚至有人会因为考试不理想而去自杀。
一位苦恼的中学生在致老师的一封信中写道：每次考试都紧张，平时小的测验还好些，越是期中、期末大的考试越紧张，考试前几天就开始失眠，考试时脑子发木，明明会的题都答不出来，我该怎么办呢？
适度紧张不是焦虑，适度紧张有利于考试。学生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担心是属于正常的心理现象。例如有的学生，进入考场时，心跳加快，但答起卷子来就专心致志了。在考前与考试中适度的紧张，将使学生注意力高度集中，有助于提高复习效率和考试效率。如果考前与考试中疲疲塌塌进入不了状态，肯定会降低复习与考试效率。适度紧张会充分调动学生的观察力、记忆力、思维力、想像力与操作力，从而提高学生复习的智力效应，有助于学生充分发挥，取得考试的好成绩。
据调查，不少学生把考前与考试中的适度紧张看成是考试焦虑症，成为心理负担，变成心理压力，成为消极自我暗示，从而影响考前的复习效率与考试的成绩。谁过分看重考前的适度紧张，谁就会增加心理担负。因此，学生一定要区别开适度紧张与考试焦虑症。考试焦虑症是高度的紧张，无法集中注意力，考试前头痛厉害，答题时手在哆嗦，双腿打颤，智力活动降低，平时记住的东西考试时想不起来，思维迟钝等。考试焦虑症使学生智力活动明显下降，在高度的考试焦虑症状态下会产生不同程度的怯场现象，严重影响考试成绩。
我们来谈一谈如何防止考试期间高度紧张。
第一：正确对待别人评价。
有的学生考试前和考试中总在想，考不好家长、亲朋好友和同学将怎样看待我，因而引发或加重考试焦虑。考试是自己的事，只要尽心尽力去考就该心安理得，何必受他人的言论影响呢？这种影响使你丢了分儿多犯不上。
第二：对自己的期望要实事求是，根据自己的能力和水平定指标。
有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况，盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到，必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力，正确对待自己的考试成绩，是防范考试焦虑的重要对策。
第三：重视考前复习。
搞好复习巩固环节，考试时就会胸有成竹，自信心就会增强，焦虑就会减轻。
第四： 学会调节情绪的方法。
在情绪发生不良变化时能够及时地把情绪调整到正常状态下。进入考场时给自己以积极的心理暗示：考试是检查自己
能够认识考试心态的重要性是非常棒的，有一些方法调整，最简单的一个是深呼吸，可以迅速让自己回归平静。其它方法可以参考我的文章《应激下的身心调适法》，也可以去我的微信公号nlp江河湖海洋，看专门为考生调整心态的***。
高一，内心极度自卑敏感，又有社交恐惧，总是担心因为自己无趣或一句话导致同学讨厌或疏远，咋样才能摆脱？
你是高度的不自信！
把太过纠结着的心胸放开来，跟自己说：我是阎王，我怕谁？爱咋咋地！
外在太在乎别人的看法，内在太在乎自己的想法。你自己在给自己的心套枷锁。全部打开，放下。任由它去。
和朋友主动多交流。只要是积极的，友善的，无论说什么都不会被人怎么样。
心开了，一切都洒脱了。别人顾不上看你如何，只是自己在无端纠结而已。
自己知道是这样的问题，就立志摒除这样的心态。把自己的内心向积极，正能量方向扭转。
说积极的，想积极的，做积极的。久而久之，一身正气，无人撼动。
首先必须要说，这很正常，不必刻意在意。我也尽力过这个阶段，比你这个还严重一点，到最后都时常在怀疑自己是不是得了抑郁症了。你不用刻意注意这方面，不然反而把自己搞坏了。第一要知道人无完人，大家都是同学，总是有喜欢你的和不喜欢你的，你不是毛爷爷，不可能每个人都喜欢你，喜欢你的人你怎么说话都喜欢你，不喜欢你的人你说的再美也不顶事，你需要的是保持平常心，找到能让你说话干什么都很自然的人，慢慢的这样的感觉就会淡了的。第二用心交朋友，同学之间，打打闹闹很正常的，你或许交不到许多酒肉朋友，但是一定能交到真心朋友，尤其在你现在最需要的时候，放心用会有人来找你的，你只要将心比心就好了，我说过我也有过这种心里，所以我能切身体会到，这种心里的人一般都会对别人很好，所有不必过于在意，时间会让以后得你觉得现在的想法真是可爱。如果心里实在不踏实，可以给你分享我的故事。
过度的保护自己脆弱的心灵，其实就是在伤害自己。怕啥了？同学只是过客。他们高兴不高兴，也不影响您吃饭睡觉。您放开担心，和不按，那余下的就是自信，有了自信，您会发现一切都是那么顺风顺水。以前想的都是多虑，因为所以人都是喜欢和自信的人来往。放心胆子才能大步向前
您好，你这样的情况应该是受过什么比较重的打击过。被别人暴力对待，父母打过等。然后如果是家庭原因的话可能父母比较严格，控制欲太强，导致的结果。你需要做的是，真真的去交朋友，然后男生的话我建议你可以与那些有主见的人交朋友，多多学习他们的生活方式。等等
每次遇到这样的时刻，不妨倒过来思考：你的担心它会成为事实？事实上一般都不会，只是你自己以为会：你的担心如果成为了事实，那么也是同学的问题而不是你的问题，因为他们不懂得尊重人。
高三学生怎么缓解备考压力？
1、让孩子不要去想成绩，不要关注成绩，不要关注排名，放下这些。只是看书做题不要和孩子说任何与学习不相关话题，家长同样也要不关注成绩排名。
2、孩子怕考不好考不上如何办
考不好考不上只有出成绩才知道。考不好也有学上，考研也是条出路。考不上，太阳明天照样升起，天生我材必有用，无非回家种地送外卖。
高考是我们人生中的一场重要考试，它会影响我们未来的职业乃至人生。所以，当高三学子面对越来越临近的高考时，心理存在巨大的压力是很正常的。
但是，压力过大肯定会对高考产生不良的影响，这种影响甚至可以在高考后很长一段时间内，在学生心中留存阴影。所以，考前做好考生的心理调试，帮助他们派遣压力，非常重要。
首先，我们要在跟考生交流的过程中，不断帮他们树立自信，让他们认识到自己的优点和能力，尤其重要的是让他们明白只要通过努力就能实现目标。
其次，要帮助孩子做好目标规划，要引导孩子根据自身的情况制定可达成的合适的升学目标，切不可好高骛远。
另外，要让孩子正确看待高考，不能把高考看作是人生道路上唯一的考试。高考可以影响人生，但绝不会决定人生。
最后，要给孩子爱与呵护，让孩子体会生活的意义和温馨，让他们热爱生活、积极向上！
我是登科高考，欢迎关注，共话高考！
一、聊天，聊天是个很好的减压的方法！找个朋友来闲聊。聊得越起劲越好。把自己所有的心事都说出来，让朋友帮你来分享。
二、体育锻炼，体育锻炼同样也非常有效！当心里不舒服时，到操场跑几圈，出一身汗，感觉会很不错的。
三、听音乐，找一些柔和，经典的歌曲来听，缓解精神上的紧张压力，感觉会有帮助。
四、进行自我安慰且别把高考看得太重。
感谢诚邀！
高三学生怎么缓解备考压力，正所谓：“解铃还须系铃人”，我觉得主要还是从学习的方***或者策略上从根本上解决问题，可以从以下几个方面着手：
【1】调整心态，牢牢把握考试基本面！何为基本面，就是基础知识、基本技能！保证简单题、中档题不失分；要懂得取舍，什么模拟题甚至各种野题，都让它们滚一边去，老老实实把真题搞好，甚至只需要把真题中的简单、中档题真正搞清楚弄明白了，高考在不是特别变态的年份单科考分在100分以上还是比较稳了！而且，也只有真题才能真正地检验自己的真实水准！本人认为，成绩不是特别好的同学，能够做到这一步，就可以上本科了！
缓解高考压力的有效途径之一是牢牢掌控基本面！之后的学习本质上是在基本面的基础上增量进步！
【2】在牢牢把握基本面的基础上，***用专题的形式，对一些难点问题进行各个击破。在这里我还是要进一步强调真题的重要性，历年真题中，有些技巧性较强的试题，要争取多拿分，通过专题训练，做到胸中有丘壑，头条上有一些专栏也不错，看***有个好处，随时随地的观看，有些题目，看一遍***和看五遍六遍，体会是不一样的！不要以为自己看懂了，自己面对类似的题目就一定会！因为看懂和会做真的是两码事！所以，温故而知新，在模仿的基础上总结归纳出适合自己的一套知识体系和方法套路！
一定要重视基础，切不可好高骛远！
【3】当然，缓解压力还有其他与学习本身没有直接关系的好办法！[_a***_]，周末或者放松时间多听一些欢快的音乐、看一部喜剧电影、在家里和亲人一起聊天，和朋友一起展望未来！这些都是比较好的减压途径！
和亲人、朋友多聊聊天，规划自己的大学专业或者未来的工作等！
好吧，希望我讲的这些，能够对您有些许帮助！祝您好运！另外，我是“劢恪之父数学课堂”，高考部分已陆续推出“高考不等式”及“高考平面向量”专题，感兴趣的朋友可以关注我哦！谢谢大家了！
