- 春季做运动时，应该注意哪些事项？
1.锻炼要适度：
进入春季，气温开始回升，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式不是首选，锻炼应当适度。可以多进行一些户外运动，科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。但是经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上，因此刚开始进入春季的时候进行体育运动应主要以恢复人体机能为目的，不能盲目追求运动量。因为在初春乍暖还寒的气候条件下，身体活动量过大、出汗过多很容易受冷空气侵袭，导致受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。
2.锻炼前要热身：
在锻炼前一定要进行充分的热身活动，让肌肉和韧带充分放松，防止因为运动量增大而造成损伤，选择节奏比较慢而且运动量不大的运动。
3.晨练不宜过早：
春天时候，早上的气温一般很低，并不适宜进行锻炼，太阳升起一段时间后，气温开始回升，才是锻炼的最佳时机。一些地区早晨的雾气较重，在大雾条件下，空气中的杂志不容易消散，吸入后会影响身体健康，因此应该在雾气消散之后锻炼。如果可以，最好选择空气清新有草有水的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但一定要注意防寒保暖，避免着凉感冒。
4.多饮水：
初春气温较低时，人们往往因为出汗较少很少感到口渴，从而忽视了饮水的重要性。实际上，不管任何时间，在运动前、中、后的补水都是很必要的。
说的太多都是废话，第一，要注意防风保暖。极时增减衣物，防止感冒。第二，空气沙尘较大时应戴口罩。第三，运动初期要缓慢渐近，中期加快，尾期要缓慢。春回大地，万物复苏，运动之后，心情会很舒畅，请保持。
春天山青水碧，花香鸟鸣，春风和煦，阳光温暖，是个户外健身的好时机，散步，跑步，春游踏青等等。 但有些问题如果稍不注意，也会给自己引起不必要的麻烦。
1.适当添加衣物。 春季温度变化比较大，雨水相对较多。尤其是清晨，此时温度较低，这个时候不要急于脱掉太多衣服，以免造成体温过低，造成感冒。
2.运动前充分热身。 当你确定要进行户外运动时，一定不要着急开始，这个时候身体还没有完全活动开，应当先进性几分钟的热身，让身体慢慢适应周围环境。
3.运动过程慢慢进行，循序渐进。 户外运动切记不要一时兴起急剧运动，避免造成肌肉拉伤，缺氧甚至呼吸困难。要让身体处于一个适中的状态，微微出汗即可。 不要以为出汗越多运动的效果越好！ 出汗越多，毛细血孔就容易扩张，再加上气温较低，凉湿之气就会乘机侵入体内，引起感冒发烧，从而诱发春季呼吸道疾病。
4.运动后需“冷身”。 体育运动会加速身体的血液循环，如果在运动的过程中，不能以一些节奏慢的简单运动来结束锻炼，身体中的血液就不能突发地适应身体的变化，血压就会猛然下降，造成心脏供血不足，就有可能导致心脏病发作，或昏迷甚至休克死亡等现象出现。 锻炼后，随着锻炼的节慢走五分钟，这样会有效的消除疲劳。当脉搏减慢至120次下时，冷身才算完成。
5.天气 天气不好出去练个毛啊。
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春季运动需小心 预防扭伤是第一
进入3月，春天的气息越来越浓了，蛰伏了一冬的人们纷纷加入到户外运动的行列中。每年这段时间在诊疗过程中遇到的因运动扭伤而求治的患者不断增多，还有更多的健身者扭伤状况不严重，就在家自己解决了。商筋动骨君在此提醒大家，春天运动，一定谨防扭伤。
春暖花开，出门踏青
热身：往往比运动本身更为重要
门诊遇到过患者C先生，他在打羽毛球时不慎踩在一块小异物上，
扭伤了脚踝， 脚面马上肿得像个馒头。 其实很多人都像他一样， 觉得打羽毛球这样的运动，
跑跑停停，运动量不大，用不着热身。其实“磨刀不误砍柴工”， 普通人的运动量虽然不大，但身体也更僵硬，扭伤的几率一点都不小。
关节是靠肌肉和韧带来保护的。冬天气温低，肌肉、韧带的柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，
所以运动中只要磕着、碰着一点，就会造成损伤，尤以关节发生骨折为主。然而到了春天，随着温度的升高，肌肉弹性增加，不太容易骨折，但人们往往运动热情过于高涨，会忽视了运动前的热身，肌肉缺乏对运动姿势的适应，就容易出现扭伤状况。
锻炼前热身非常重要
所谓热身，是指让身体热起来，以微微出汗为准。热身没有原则，年轻人可以在运动前慢跑，
让身体微微有出汗的感觉，然后根据运动内容，有针对性地活动各关节，热身时间不少于15
分钟。老年人应先通过慢走让身体热起来，然后做些简单的体操，热身至少进行10分钟。具体说来，各种不同运动，还需要不同热身方式：
打篮球前需要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位热身，具体方法是双手互压手指韧带，向四个方向转动手腕，前后跨步压腿以及蹲起。我们在看诸如NBA之类的比赛时会发现，比赛开始前会有相当长的热身时间，热好了身，其实会发现能够发挥出更高的竞技水平。
篮球运动热身
打羽毛球前应注重肩、背肌肉的热身，压肩、拉背等方式最适宜。
打乒乓球要针对手腕、肱二头肌和肱三头肌进行热身。 一般来说，手腕、 脚腕的绕环和拉抻运动
最适宜。
打网球要针对小臂和腰部进行热身， 拉抻和绕环的动作最科学。
跑步、走路健身需要格外加强双腿热身，如脚踝绕环、下蹲抻拉等。
牵拉肩背部肌肉
如果不小心在运动中扭伤了身体，一定要及早处理，否则骨折、脱臼、扭伤等都会在机体里留下“记忆”，
随时可能复发。一般而言，年轻人如果是一般性扭伤、局部有点红肿但痛得不是特别厉害的话， 可以自己处理。总的原则是“冷处理”。
发生关节扭伤时，应当立即停止运动，用软物如枕头、被褥等把受伤部位垫高，再进行冷敷以减轻肿痛。三天后进行热敷。若肿胀严重，并出现明显的皮下淤斑或内翻畸形时，则可能是发生了骨折，
要尽快就诊。老年人体质较弱，轻轻扭一下就会很严重。有的老人运动时摔坐在地上，当时还能走，结果两天后反而动不了了，
到医院一检查，发现髋骨严重错位甚至骨折，因此老年人扭伤后最好立刻到医院就诊。
商筋动骨君经验提示：经常进行篮球、羽毛球、网球等运动量较大的朋友，建议运动包中放入一只云南白药气雾剂或者运动损伤冷喷雾等，另外，弹力绷带也是必需品，出现关节扭伤之后第一步处理是喷药止血，第二步是固定关节。在损伤的早期进行了这样的处理，可以有效地避免进一步出血损伤，这样后期[_a***_]也是事半功倍。
