运动性疾病防治知识点-运动性疾病防治知识点总结

1. #来年再“健”#马拉松到底是健身还是伤身？从健康角度说值得吗？
2. 体检需要注意的安全措施有哪些？有辐射的项目是哪些？
3. 高强度运动后有哪些注意事项？

#来年再“健”#马拉松到底是健身还是伤身？从健康角度说值得吗？

首先感谢邀请。马拉松是一项比较有挑战性的运动。它的全长是42.195公里，也就是说，它需要超乎寻常的耐力才能坚持完成。而如果要想完成它，直接去跑肯定是不行的，需要进行系统地训练。而系统的训练也是非常艰苦的，需要长时间的跑。

而长时间地跑步，对膝关节的磨损是可想而知的，并且对脚部的损伤也是很大的，马拉松运动员的脚有很多都是变形的。而且在比赛当天，身体需要超负荷坚持评论至少4个小时的高强度全身运动，对身体的消耗也是非常大的因此，从健康的角度来讲，不要经常从事这项运动，如果实在想跑，一年一次足矣。

健身和跑步本来就不能同日而语，从广义来说，健身是希望我们的身体和身材越来越好，它强调的是合理饮食加强合理锻炼，并且最终是有益的而马拉松的话，多半是半年的或者几个月的时间都是为了它而准备，只是为了那一天的好状态而已，而且太过频繁也是对身体有害的，或者是消耗过大的。健身对于新手来说是有***期的，而马拉松对于新手来说则要求更严格。因此这两项运动不可相互替代更不可混为一谈。

希望可以帮到您。

凡事都没有绝对性，由于身边接触的有越野马拉松的朋友，那就跟大家科普下

1.什么是越野马拉松？一般马拉松都在42公里左右，越野马拉松🏃起步也要100公里以上，全程环境更恶劣，爬山／沙漠／湖泊等，难度可想而知，上上周吧，一个朋友刚买了个香港🇭🇰的比赛，全程跑了21个小时！！！21个小时

2.他们越野马拉松跑圈里的人，身体关节一般都没什么问题，和正常理论：跑步伤膝盖等刚好互不支持，以我见跑圈里朋友的情况，他们平时训练后拉伸做的非常到位，经常拉伸一个小时以上，具体怎么拉伸？简单放几个图

3.再具体的点我头像关注我，看我曾经发遍的拉伸文章，讲解的饿很清楚

还记得马拉松的初衷么？纪念马拉松战役。对，为了纪念从马拉松跑到雅典中央广场为战争胜利报喜而身亡的士兵！注意是身亡。

人们纪念战争的胜利，也纪念为了希望而坚持的精神。于是马拉松比赛成为了竞技运动项目。注意是竞技运动。

跳水也是竞技运动，但有没有人说随便教练就可以尝试跳水比赛？答案肯定是没有！那为何有人会把马拉松这项竞技运动看做是随便什么人都可以参与的健身运动？一直以来为了推广全民健身，或者是为了提升城市名片形象，又或者是职业马拉松比赛拉动的体育经济发展，更有或者是把马拉松当做挑战自己的运动，又或者是一场又一场的全民狂欢……无数的动机使得现在很多人把马拉松跑这一竞技运动项目当做健身项目，如同把健美这项竞技运动当做健身一样。可笑又无知。

所以问题问马拉松到底是健身还是伤身？我只能说，马拉松是竞技运动，不是健身运动，也就是需要经过运动员筛查，科学训练，需要以时间而竞争的非大众竞赛竞技运动。但竞技运动适当调整和改变后是可以适当运用到大众健身领域的。

所以问马拉松在健康角度来说是否值得这个问题就是不成立的，因为竞技运动，几乎都不适合于健康。但经过合理的调整转化，是能适合于健身的。

有一个研究表明，在训练程度不足，具体是少于一周多少公里的情况下，跑完马拉松的人被检测出有轻微心肌损伤的标记物。但是有多严重呢？很难说。

实际上在美国跑马拉松是一个老少皆宜的运动，很多参与者都未必有过很高强度的训练。当然，如果你的训练强度不够，我觉得还是谨慎较好，不要跑过快。

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首先先说结论吧，跑步很好，但是跑马拉松跑超长距离越野跑却不好。首先本人就是一个超马爱好者，国内大城市的马拉松赛基本全跑过了，也曾经两次单人北京马拉松的官方领跑员，也跑过很多次超长越野跑。但是马拉松和超长越野跑都不是健身的好方式，对人体是有伤害的。有研究表明，跑马拉松，练铁人三角和其他耐力运动的运动者在长期有氧运动下会导致慢性心脏功能障碍和动脉硬化。另一项研究发现，一些耐力运动员在比赛后会有心脏问题，比如右心室功能削弱。精英运动员们大多数需要一周时间恢复后再去参加比赛。长期的有氧运动会导致你体内荷尔蒙的混乱，尤其是“皮质醇”（皮质醇（氢化可的松、cortisol）是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙，被称为“压力荷尔蒙”。皮质醇会提高血压、血糖水平和产生免疫抑制作用）。当你做太多有氧运动，你的身体产生的皮质醇水平会飙升，然后指挥你的大脑存储脂肪（尤其是腹部）和抑制身体对糖的处理能力。而且皮质醇高的另一大坏处就是掉肌肉，肌肉是非常宝贵的，损失肌肉就意味着损失了基础代谢率就意味着你会变老会变得更脆弱。相反，肌肉量越大，训练消耗也就越大，能消耗更多的热量；而且肌肉细胞越强大，摄入的营养越容易被肌肉细胞利用，而不是被脂肪细胞抢走。所以肌肉才是有利于减脂的，是非常宝贵需要我们好好珍惜的。跑马拉松赛这种动不动几小时长时间有氧，而氧化就是老化！人只要活着，身体就在氧化，就会产生自由基(80％的疾病都跟自由基有关)。因此简单来说，马拉松就是身体运用氧气来运动，也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动比如马拉松，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。

体检需要注意的安全措施有哪些？有辐射的项目是哪些？

体检前需要注意一些事项，避免影响体检的准确性，特别需要注意的是： 体检前一天不能喝酒 不能吃辛辣的食物 不能熬夜 （晚上10点过后不能进食，也不能大量喝水，体检的早上不能吃早餐、不能喝水，体检做了空腹项目分院提供的有免费早餐），另外就是女性生理期不能查妇科，体检前一样不能过性生活。

体检种有辐射的项目有哪些呢？一般就是CT、DR、X光机、PECT、C14这些项目有辐射，有备孕***的不能做。

另外附一张我们医院的注意事项提醒，更详细点，希望对帮到能帮到你。

体检需要注意的安全措施有哪些？初一听，没明白什么意思，看第二问：有辐射的项目是哪些？其实就是想问，体检有哪些有辐射的检查项目？

有辐射的检查项目，主要是涉及X线的检查项目，以及放射性核素有关的体检项目，具体来说就是：X线***（现在极少用）、X线摄片（[_a***_]正侧位片等、乳腺X线摄片也就是乳腺钼靶）、CT、ECT、PET等。这些影像检查，常规体检仅胸片可能有时会做，一般不会动不动做PET之类的检查，胸部***基本被淘汰，极少用。肿瘤筛查中的肺癌高危人群筛查会用到低剂量CT检查。

磁共振本身是安全的，但如果你身上有安装金属类的东西，某些情况下是不能做的。

胃镜、肠镜等，少数人可能不能耐受检查，如果是无痛胃镜肠镜（也就是***胃镜或肠镜），***本身是存在风险的，当然多数情况下是安全的。

还有哪些安全措施？有的人晕血，见到血就晕。另外，要到正规体检机构，不正规的体检机构由于抽血针消毒不到位，可能存在安全隐患（但这个应该基本上不存在了）。

体检当中的一些检查项目会有少量的辐射，比如x光和ct，辐射量非常少，对身体并不会构成危害，只有长时间反复的辐射才会对我们的身体造成危害。

但是体检前有几点建议：

第一 因为体检呢，肯定是有***血项目的，比如血糖，血脂，那么做这些化验之前呢，一定要空腹。建议检查前一天晚上六点以后就不要进食了，可以喝水，比如饮酒大量的高热量食物，高脂肪食物，尽量控制不要使用。

第二 特殊提一下如果是要明确的检查血尿酸，血脂，这一类代谢的化验，建议三天之前就尽量不要进食大量的高脂肪高热量食物，酒精更是要绝对控制。否则会影响我们检查的结果，我们的结果只可能是不准确的，不代表真正的您身体的代谢状态。

第三 体检前不要熬夜，不要剧烈运动，因为熬夜和长时间的剧烈运动可能对身体会有一定的影响，尤其是体检前剧烈运动会导致我们身体的各种酶，很多化验值会异常的增高，有些人甚至会出现运动性血尿，那么如果体检前做剧烈运动的话呢，可能会对您的这个身体化验结果做出一些误判。

其他体检项目并无风险，反而不定期体检才面临风险，预防永远大于治疗，任何疾病早起发现早起处理才是正道。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，若果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞。

高强度运动后有哪些注意事项？

说到健身训练，小编我相信大家肯定是不会陌生的，而在对于我们很多人来说，在进行健身训练的时候，会遇到很多的各种各样的问题。

就比如这样的一个问题，那就是高强度运动后有哪些注意事项？对于这个问题，小编我想说的是，在我们的健身训练中，有低强度的运动，也有中等强度的运动，当然也有高强度的运动。

所谓的高强度运动，指的就是我们在进行某项运动的时候，运动心率在一个比较高的水平，在每分钟180次左右。

介绍完什么是高强度运动，小编我接下来就给大家从2个步骤，给大家回答一下前面所说的问题，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家。

一，第一个步骤

在我们进行完高强度的运动以后，我们应该做的，是去进行一定的小强度的运动，不要在进行完高强度的运动以后，就立即停下来坐在地上，或者甚至是躺着。

就比如说我们在进行完高强度的运动以后，可以去走一会，让自己的身体得到一些放松，以及让自己的心率逐渐的恢复到正常的水平。

而在我们进行完高强度的运动以后，让自己立即停下来，什么运动都不做，让自己坐着甚至是躺着的话，那么我们身体中的血液就很难以回流，自己的心率可能会长时间居高不下。

如此不仅不利于我们身体的恢复，而且还会在很大程度上，去影响自己的身体健康，如果我们长时间如此的话，那么还可能会让自己出现一些运动性的病症。

二，第二个步骤

当我们在进行完高强度运动以后，进行完一定的拉伸放松训练以后，我们接下来需要做的，那就是去进行一定的拉伸练习了。

因为我们得要知道的是，自己在进行高强度的运动时，自己身体中的肌肉是很可能会处于一个高度紧张的状态的，如果我们在这种情况下，不去进行一些拉伸练习的话，那么自己的肌肉就不会得到很好的放松，进而不会得到很好的恢复。

一般来说，我们在进行拉伸练习的时候，是需要有一定的针对性的，我们在进行高强度的运动时，主要训练的是哪一部分肌肉，就需要主要去拉伸哪一部分肌肉。

最后，小编我想说的是，我们在进行完健身训练以后，不管是高强度的运动，还是中等强度的运动，在进行完以后，都最好去进行一定的放松和拉伸训练，这样不仅可以帮助我们的身体恢复，而且还可以在一定程度上，让自己的训练效果更好。

这个问题不太具体，是什么样的高强度运动呢?那我就超长跑运动过后的注意事项做个回答。

因为备战全程马拉松，我在上上周做了30Km的赛前训练，那我这次跑后比半程跑完还轻松，除了配速降低跟跑中的不时放松，感觉运动后的放松拉升也是很有帮助。在跑完30km后，我先是跟随KEEP做了拉升，这个是一定要多做，然后增加了冰敷，就是把脚跟小腿泡到冰水里。用个塑料袋子把脚套起来，放到冰水里，冰水由冰袋跟水混合组成。千万不要直接把脚放进水里，现在冬天，脚部不要直接泡水。然后再涂了多特瑞的舒缓乳霜，这样处理下来，第二天完全没事，真得是超级赞，因为我上次半程赛还恢复了三四天，腿基本是疼的。