- 体育锻炼对身体有什么好处？
运动真的是个好家伙，虽然开始我们会经历种种困难、甚至是折磨，我们会厌烦、会觉得这种付出在短期内并没有什么效果，但当你坚持下去，或者认真的与周围那些相对懒惰的小伙伴们进行比较时，你会发现你真的受益无穷，而且随着我们年龄的不断增长，这种收益也会不断扩大！
但如果你还没开始运动，或者你运动了并没有坚持，玮玮今天就详细的为您介绍一下运动的种种好处，也麻烦各位小伙伴和老伙伴们能认真品读，并尽快开始运动生涯吧！
对于健康和生活质量方面：
1.提高免疫力：运动可以让你具有更强大的免疫力，不仅会减少生病频次，尤其是感冒发烧等折磨人的“小毛病”，还会在您生病后恢复得较快，而强壮的身体也会帮您降低生病的“遭罪指数”！
2.降低多种疾病的患病风险：常运动可以降低心血管疾病、卒中、糖尿病、高血压、胆囊疾病、老年痴呆的患病风险，也具有预防胰腺癌、乳腺癌、卵巢癌、结肠癌、肾脏肿瘤的作用。
3.提高心肺功能：人老了，心脏肌肉也跟着衰老，它的泵血能力下降，而呼吸系统的衰老则会让您的血液含氧量下降，身体个组织缺血、缺氧导致身体机能下降、组织修复缓慢、血压升高、血管弹性下降等。而常年坚持身体锻炼，尤其是有氧训练（游泳、慢跑、骑自行车、球类运动等），则会提升您的心肺功能，提升您的健康状况！
4.增加骨密度、预防骨质疏松：光靠补钙和维生素D是不能避免老化性骨质疏松发生的，而保持运动不仅会增加肌肉强度，还会***关节产生更多的 润滑液、防止关节“枯萎”，也会“强制”骨钙流失减少，维持健康骨量！
5.有益睡眠：运动可以让您睡得更香甜，也会在早上醒来后感觉更满足，让您元气满满的展开新的一天！
6.改善身体成分：所谓身体成分指的是我们身体内的脂肪量（体脂量）和肌肉量，过多的体脂肪尤其是腹部脂肪是导致人们罹患各种慢病、并发症不断增多、生活质量不断下降并最终过早死亡的“凶手”，而仅仅通过饮食控制是不能遏制体脂升高的脚步的，即使您体重不高，但体脂含量也可能超标！而运动则可以有效降低体脂含量，提升肌肉量，您即使体重不低，也可以很健康，远离各种老龄化疾病！
7.运动的人更长寿：是的总有人很***，尽情吃喝、尽情懒惰，但他们仍然命很长、健康指数很高，但这种“好命”是可遇不可求的，我们大多数人没有这么***，也没有这么好的基因！而运动则可以让您在汗水的付出后获得更长久、高健康的生活！
对于情志的改善：
1.低抗抑郁、焦虑：活着不易，每天忙着工作的中青年人承受着巨大压力，长期重压则会导致焦虑、抑郁等心理问题和情绪困扰，而心理问题是引发健康问题主要因素，一旦我们不在快乐、不再积极，而只是感觉疲惫、厌倦、担忧，那我们的正常生活将面临巨大挑战！运动则是解决心理问题最简单易行，同时也持续有效的做法！
2.改善自我认知：是的，我们怀疑自己甚至放纵自我、“破罐子破摔”都源于自我的不认同，而运动则可以通过改善心态和外形，来提高我们的自我认知水平，让我们更自信，更乐观！
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锻炼的好处远远超出了体重管理。研究表明，有规律的体育活动有助于降低你患几种疾病和健康状况的风险，并提高你的整体生活质量。有规律的体育活动可以帮助你避免以下健康问题。
心脏病和中风。
日常体育活动可以通过增强你的心肌、降低你的血压血压，提高你的高密度脂蛋白(高密度脂蛋白)水平(好胆固醇)和降低低密度脂蛋白水平(坏胆固醇)，改善血流，增加心脏的工作能力。优化这些因素中的每一个都可以提供降低周围血管疾病风险的额外益处。
高血压。
有规律的体育活动可以降低高血压患者的血压。体育活动可以减少与高血压相关的身体脂肪。
非胰岛素依赖型糖尿病。
通过减少身体脂肪，体育活动有助于预防和控制这种类型的糖尿病。
肥胖。
体育活动有助于通过增加或保持肌肉量和提高身体利用卡路里的能力来减少身体脂肪。当体育活动与适当的营养相结合时，它可以帮助控制体重和预防肥胖，肥胖是许多疾病的主要危险因素。
背痛。
通过增加肌肉力量和耐力，改善柔韧性和姿势，定期锻炼有助于防止背痛。
骨质疏松症。
有规律的负重锻炼促进骨形成，并可防止多种形式的骨丢失老化。
自尊和压力管理。
对锻炼心理影响的研究发现，有规律的体育活动可以改善你的情绪和对自己的感觉。研究人员发现锻炼可能会减少沮丧和焦虑，帮助你更好地管理压力。
残疾。
跑步和有氧运动已经证明可以延缓[_a***_]残疾的发展，延长老年人的生活质量。
在决定是否锻炼时，请牢记这些健康益处。
我们从小就被老师、家长要求加强体育锻炼，可见其对身体是好处多多的。
我们先来聊聊体育锻炼对于身体各系统的好处。坚持体育锻炼可以让我们的心血管功能得到改善、稳定血压，减少心脑血管疾病发生的可能性；改善消化系统功能，促进肠道消化吸收营养物质，随话说就是胃口变好了；增强呼吸系统功能，增强呼吸肌力量，增大肺活量；改善免疫功能，提高免疫蛋白水平，增加血液中白细胞的数量，增强呼吸道抗感染能力，抵抗外界病菌；增强肌肉力量，促进关节润滑液分泌，保持身体年轻态。
尤其是对于青少年来说，加强体育锻炼是促进身体发育的重要因素。许多营养物质摄入足够，但没有适度锻炼的孩子在身高发育程度上都低于同龄人。如今，缺乏体育运动造成的少年儿童肥胖也威胁着孩子们的身体健康。
现代社会，面对手机、电脑长时间工作已经成为常态。对于上班族来说，加强体育锻炼是避免肩颈疾病的有效手段。打羽毛球、游泳、慢跑都是上班族锻炼的良好选择，坚持运动在预防颈椎病的同时，还能保持好体型。
加强体育锻炼还能够改善人的情绪。从神经系统的灵活性、协调性等方面增强大脑活力，缓解人的紧张情绪。运动后释放的多巴胺更能让人产生愉悦之感。
但是体育锻炼不宜过量，只有适度的体育锻炼才对身体有好处，过量运动容易产生身体损伤，得不偿失。还要选择适当的时间进行体育锻炼，睡前、饭前、饭后半小时内都不宜进行体育锻炼。
体育锻炼对身体有好处。无论做什么体育运动。对身体都会有一定好处，身体好了，自然心情好了。能够增加人体阳气。增加抵抗力。少得感冒。少得病。吃得好，睡得好。身体好。体育锻炼的过程中能够感到很多乐趣。体育锻炼要因人而异，量力而行。选择适合自己做的项目。不要做力不从心的项目。要在确保安全情况下。选择自己能够胜任的项目。自己喜欢。适合自己的就是最好的。
