- 为什么运动后膝盖内侧酸痛？
- 早上起来每天都腿痛怎么办？
我认为是运动量大了，一般正常人适量的运动是不会出现这种问题的，除非是膝盖原来就受过伤；我觉得不管做什么运动，微微出汗就可以了，这样不仅达到锻炼的目的，还不至于受伤。
疼痛发生后，如果你是新手，建议先停止锻炼或减少运动量，观察恢复情况。如果疼痛减轻了，就没有问题了。你可以慢慢恢复运动量。如果严重的话，去医院检查膝关节，看韧带和半月板有损伤。如果是的话，一定要听从医生的建议。如何恢复疗养如何恢复疗养，要停止运动。
为什么运动后膝盖内侧酸痛？
对于这种情况，我也是有过相同的经历。那是我几年前刚开始跑步运动的时候，很多事情都不懂，结果没跑几次我的膝盖内侧就开始酸痛，甚至会出现上下楼梯都困难的情况。
那我们就一起来了解一下运动后膝盖内侧酸痛是一个什么情况。
一、膝盖内侧酸痛情况分析
膝关节是一个比较复杂的关节，因为不管是在运动还是没运动的情况之下，膝关节都是承载了几乎人体的全部重量。也是在运动过程中出现问题比较多的部位。面对膝盖内侧的酸痛情况绝大部分都是外表看起来没有任何外伤，按压时候又会有酸痛感，上下楼梯的时候无力或者酸痛感特别的明显。
对于膝盖内侧酸痛的情况有很多种，比如说：
①内侧半月板损伤
②内侧副韧带拉伤
③鹅足肌腱损伤
这些都是运动后膝盖内侧酸痛的常见原因。
二、膝盖内侧酸痛产生的原因
运动后膝盖内侧酸痛出现的情况，其实在于运动时候的不注意一些细节。
①不正确姿势
在运动的时候，你的动作不标准、不正确，导致了膝关节内侧受损，自然就会有酸痛的情况出现。比如说，当初刚开始跑步的我，因为我的跑步姿势不正确，在跑步的过程当中，我的膝盖并不是向前，而是有点向外侧偏，导致了鹅足肌腱损伤。
所以说，在运动过程当中，不正确的运动姿势是非常损伤膝盖。
②热身不充分或者忽视膝关节热身
其实，导致膝盖内侧酸痛的原因：有很大一部分是因为人们在热身运动过程中，并不是很充分；甚至是忽视膝关节的热身运动。这种情况是会有发生的。
因为膝关节承受了绝大部分的人体重量，在运动的过程中，膝关节的活动量又是比较大的，比如说，深蹲、跑步等一些运动运动都是膝关节使用频率比较高，在不断的进行反复屈伸，自然出现了疼痛感。
三、如何应对膝关节内侧酸痛
①就医处理
如果你的膝盖内侧酸痛比较严重，这个时候你需要立即就医处理。比较你可能已经在运动的过程当中，对你的膝关节造成了损伤。这种时候，千万不要讳疾忌医。
只有得到最正确的医生处置，才是最好的。
②充分的休息
对于出现了膝盖内侧酸痛的情况，你可以暂停你的运动项目，进行充分的休息。休息是对于这种情况缓解的不二法门。
因为人体有一个自我恢复的过程，你只要保证休息的时间，你就会慢慢的恢复如初。所以说，当你出现酸痛，就不要忍痛运动，这是一种错误的行为方式。
③做一些膝关节康复运动
在休息的时候，并不是让你完全不动，其实还需要进行一些适当的膝关节康复运动，这样才能更好的促使你的膝盖恢复。
比如说：靠墙静蹲法、直腿抬高法、屈膝伸直法等等都是对膝盖内侧酸痛的恢复有很大的促进作用。
运动训练之后，膝盖内测疼痛，一定是造成了某种运动损伤！
膝盖运动损伤有以下几种情况：
1.简单的碰撞伤。虽然外观看上去没有创面，但是已经给内部肌肉骨骼，尤其是突出的髌骨更容易造成伤害。
2.韧带拉伤。由于运动姿势不对，或者运动强度高，还有就是做了很勉强的动作，造成韧带缔结组织拉伤。
3.就是我们最关心的半月板损伤。以上两种情况下都可以造成半月板损伤。但是，长期的超负荷训练，比如长跑、登山、越野赛、长距离骑行等运动，这些运动训练，一旦方法不对，很容易积劳成疾，使人的半月板深度磨损，造成半月板损伤！
一般情况下的损伤，比如积液、淤血、轻微的拉伤等都可以通过休息和恢复性训练逐渐缓解直至康复！
如果疼痛感强烈，已经影响到基本的行动力，那必须去专科医院进行针对性治疗和康复。以免造成进一步伤害而遗憾终身！
希望我的建议能帮助到你！祝愿你在运动训练之后，没有伤害，健康快乐！
早上起来每天都腿痛怎么办？
题目解析
一般来讲，极少数的人会在睡醒的时候腿痛，有两种情况最多，一是半夜腿痛痛醒，一个是早晨醒来，落地后会出现腿部疼痛，躺在床上一般不会痛。
推测分析
这个状况一般有四种原因，根据疼痛的部位和特点，各有不同的表现。
腿外侧疼痛
1.L4-5椎间盘突出症
可半夜痛醒，疼痛部位在臀部外侧，腿外侧，咳嗽打喷嚏也会疼痛，早晨起床的时候腿痛多数是弯腰的时候出现。
2.臀中肌综合征
夜间侧卧可能疼痛，疼痛部位也是臀部外侧腿外侧，早晨起床的时候是下地站立的时候疼痛，活动一会减轻。
腿后侧疼痛
1.L5-S1椎间盘突出症
症状基本和LL4-5疼痛特点是一致的，例如咳嗽打喷嚏痛，半夜痛醒，但是疼痛出现部位不一样，在臀部后侧腿后侧。
2.梨状肌综合征
早晨起来疼痛，这个多表现在弯腰穿鞋子、穿裤子费事，站起来也不怎么痛，咳嗽打喷嚏不疼，坐硬的东西痛感明显。
个人建议
不管哪种疼痛，如果每天起床都腿痛，长期没有好转，建议去医院做进一步检查，确诊之后，***取处理方案，避免问题的进一步发展，例如，出现肌肉萎缩等。
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，欢迎关注我——懂运动解剖的手法处理老师
感到腿痛可能的原因有很多，一般考虑腿部过度疲劳而引起的酸痛，下面我们会推荐13个很适合缓解腿部疼痛的练习方法。当然，如果题主长期感到腿痛并伴有其他症状，还是建议到医院进行检查。
我们将这13项练习分为两部分，前10项为基础练习，后3项为提升练习——锻炼腿部及臀部筋膜的流动性，从而进一步放松腿部、臀部、腰部的深层肌肉。
▼ 10项基础练习
1、股四头肌
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要点：前臂支撑身体，将泡沫轴从大腿向膝盖滚动（但不要滚过膝盖）。当感到有压痛点时，就暂停一下。注意保持臀部收紧，不要让腹部沉到地面上去。
2、屈髋肌
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要点：要找准屈髋肌的位置——将泡沫轴放在骨盆髂前上棘（突出的髋骨）下方。用前臂和脚支撑身体，锻炼左侧屈髋肌时，可以将右腿略微弯曲以增加左侧屈髋肌的压力。
3、臀部屈肌
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要点：仰卧平躺，将泡沫轴放在臀下（注意不是腰部以下）。伸展右腿，脚放在地面上，将左膝抱起靠近胸口。保持30秒，换边进行。
4、胫骨前肌
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要点：跪姿，将泡沫轴放在一侧腿的膝盖下，略微靠近胫骨内侧。收紧腹部。慢慢将膝盖拉向手的方向，使泡沫轴滚向脚踝。如果有压痛点，就在那里停留一会儿直到肌肉停止痉挛。
5、腘绳肌
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要点：用双手支撑身体，将泡沫轴放在大腿下，从腿与臀部连接的地方慢慢朝膝盖滚动。如果想要增加更大的压力，也可以将一侧腿放到另一侧腿上进行练习。
6、小腿三头肌
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要点：与腘绳肌的训练类似，从膝盖下方到脚踝进行泡沫轴滚动，可以尝试稍微转动两腿。
7、臀部肌群
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要点：坐在泡沫轴上，膝盖弯曲脚放在地上。将一腿搭在另一条腿的膝盖上，用同侧手撑地，慢慢地滚动泡沫轴。为了找到压痛点，可能需要略微向左或向右调整。
8、大腿内收肌
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要点：躺在肚子上，用手臂支撑身体，将泡沫轴平放在身体一侧。一腿弯曲90度，将大腿内侧放在泡沫轴上，滚动泡沫轴进行练习。
9、髂胫束（大腿外侧）
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要点：注意要保持身体呈一条直线，不要晃动臀部。如果想要增加压力，可以将两腿交叠。
10、腓骨长肌、腓骨短肌（小腿外侧）
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要点：与锻炼大腿外侧肌肉类似，从脚踝朝向膝盖方向滚动泡沫轴。如果想要增加压力，可以将两腿交叠。
如果你感到上述10项训练都太easy，可以尝试下面的3项进阶练习。
▼ 3项进阶练习
1、腿旋转
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要点：平躺，保持双腿伸直，将脚踝后部放在滚轮上，缓慢交替着向外和向内旋转大腿，可以感受到股骨头在髋关节窝内自由移动。
2、蝴蝶打开
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要点：平躺，膝盖弯曲，将脚放在泡沫轴上。膝盖向两侧打开，保持60秒。
3、支撑瑜伽蹲
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要点：两脚与髋部同宽分开，略微外八以使体重在脚后跟。双手水平握住泡沫轴，弯曲双膝使臀部下蹲，同时两手向泡沫轴中央用力。注意胸部抬起、脊椎挺直，下蹲60秒。
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