- 怎么改善暴食的倾向？
- 对于不易胖的人来说如何增加体重？
怎么改善暴食的倾向？
要想彻底改变这种节制饮食方式,以及随之而来的暴饮暴食,关键在于无条件允许自己进食。 这意味着： 1.抛弃认为食物有“好坏”之分的陈旧观念,要知道,任何一种食物都不可能让你变胖或变瘦,不要给它们分类,更不要强迫自己按照分类进食。 2.吃自己真正想吃的食物,是的,是真正想吃的东两,而不是所谓该吃或不该吃。 3.不要带着忏悔的心情进食,比如, “好吧,我现在可以吃这块芝士蛋糕,不过明天一定节食,”不要把吃东两看成做坏事。
浅白的自述:
经常暴食，总是控制一段时间，然后就开始暴食几天，而且总是报复性吃东西，情绪性进食，不管吃什么东西不管多少份量，就是无法自拔的吃，有时甚至会一边哭一边吃，吃完就撑的受不了，再去催吐，吐到头晕，站都站不稳，能不能帮帮我，帮我走出来？
我说:
最重要的是停止催吐和疯狂运动，吃多了就吃多了，你不需要***取任何措施去弥补。
当然是先与自己和解，再与食物和解，从改掉每天计算卡路里的习惯开始。
饿的时候一定要吃东西，并且经历在吃饱的时候停下来。
走出房间，跟朋友和亲人在一起，良好的社交会让你慢慢找回自己。
还有最后一点，每天要吃足够的蔬菜哦。
相信自己
在饿的时候吃东西，选择你喜欢的食物，在吃饱的时候停下来。
我觉得你一定行的，加油哦！
想要走出暴饮暴食，首先必须要放弃必须减肥的想法。要恢复自己的饮食。主餐想吃什么就吃什么，不要想着吃的很健康。因为在主餐上满足不了自己的食欲，所以才会去买其他可以满足自己的零食来弥补刚刚的束缚。
第二点需要让自己清楚，食物可以分很多天来吃，不一定要一次吃完。今天吃不完，放起来，食物明天还会在，不会自己长腿跑掉。
第三点是在吃的时候要细嚼慢咽，慢慢体会食物的味道。某一天如果吃的很多，撑的很难受，不要自责，要知道暴饮暴食是很难控制的，人的大脑有些时候真的不在自己的掌控之内。自责只会让自己越陷越深。
第四点可以在每次暴食完，写下自己的感受，每当要暴食的时候看一下，提醒一下自己，吸取教训不要让自己那么痛苦了。
第五点，不要买零食放在家里。买了就会吃，打开就肯定要吃完..争取改变一下自己，让自己都在正餐上吃饱，吃完后不要再买零食。如果控制不住怕自己饿可以准备一些低卡零食，比如grn代餐果冻，这样使自己产生饱腹感就不会再去吃高热量的增加自己的负罪感。
要相信暴食不是一夜之间可以制止的，这是一个过程，多给自己一点时间，原谅自己犯错误，一切都会好起来的。要知道食物不是你生活的全部，食物只是维持人类生命的一部分，不要放那么多心思在吃的上面。最后一定要相信自己的控制力，不可以低估自己，相信自己可以控制的很好。✊🏻
希望这篇对大家有帮助，如果还有什么问题就在底下提问吧
感谢邀请！
暴饮暴食是非常不好的饮食习惯，其实人每餐七分饱就够了，吃太多东西下去会把胃撑的很大，对胃不好。长期下去容易得胃病，胃一下消化不了那么多东西，会引起胃下垂胃炎胃溃疡，严重时胃穿孔……
所以呢要解决这个办法就是要合理地控制饮食，一日三餐按时吃饭。早上吃营养易消化的东西，牛奶🥛面包🥯面条🍝果汁🍹之类的食物。中午适当吃饭，饭前喝汤有饱腹感，饱后二个钟就吃水果🥭，能控制摄入量。晚上🌃不要吃太多的东西，实在控制不了嘴巴，喝点纯牛奶🥛充饥。牛奶易消化吸收🧽，又有助睡眠。
按照以上方法，暴饮暴食会慢慢改变。
控制暴食其实没有什么好方法，大多都是依靠自己的自制力，看你是不是能抵挡住食物的诱惑。而且要看你是因为什么选择暴食，如果是生活上有压力或者感情出了问题，偶尔多吃一点也没有关系，毕竟美食也可以治愈自己的伤痛。
我一般会在晚上早早的去刷牙，就算饿了，也会告诉自己，你已经刷牙了不能在吃东西了，也可能是我这人比较懒，这个方法对我很管用，因为不会再去重新刷牙。
也可以培养自己一个习惯，看到喜欢的就只吃一点，每次都只吃一点，慢慢时间长了，就不会暴食了。
对于不易胖的人来说如何增加体重？
别人都想减肥结果，你是想长胖，这让别人情何以堪。
好吧，我虽然是男性，但是也有这样的烦恼。由于我的骨头架子瘦小，所以即使我的肉增多了，还是显得很瘦小。
那我现在就换个思路，不想让自己长胖了，怎么办？早让自己长壮，长的健壮，长的健康！
目前，身体一旦到了胖的地步，尤其是肥胖，就该慢慢出现一系列的富贵病。糖尿病，高血压，心梗等！
所以我认为，身体健康最重要，管他胖还是瘦呢？身体健壮比身体肥胖要重要多！
因此，我建议还是把想怎么增肥的时间和精力用到锻炼身体上面吧，让自己的身体康健，矫健起来，这会更好！！
多个方面，运动，有氧运动和无氧运动配合做，我去健身房通常先慢跑跑50分钟，10分钟快步走当热身了。再一个小时快速爆发力运动和无氧运动，练手臂练腹肌这些。运动过后我会冲一杯补剂，我喝的是悍金斯，用于加速肌肉修复饱满，两个月下来我重了十斤。饮食上少食多餐，多摄入高蛋白高热量的食物，让自己的代谢水平提升。作息规律尽量不熬夜。三餐一定要吃，不能等饿了才吃，这点很重要！增肥不易多才多艺
你好，很高兴回答你这个问题。
吃不胖？不存在的
为什么很多人说自己吃不胖？其实，根本原因是他自以为吃了很多，但是真正摄入的热量却不多。
说到底，我们的体重变化依照的是我们热量消耗与摄入的关系。当我们每日的热量摄入要高于我们每日的热量消耗，我们的体重就会增加；当我们每日的热量摄入要差不多等于我们每日的热量消耗，我们的体重就不会变；而当我们每日的热量摄入要低于我们每日的热量消耗，我们的体重就会下降。
而不论你是想增还是想减，多不是那么容易，因为每增加一磅的体重需要多摄入3500KCAL的热量，相反，每减少一磅的体重需要多消耗3500KCAL的热量。
该怎么做
第一，就是要将餐数增加。因为一日三餐不是特别适合增肌的，因为热量摄入过于集中，导致身体在剩余时间需要热量的时候，热量补充不够。所以，我们尽量每天至少安排5餐。
第二，饮食结构依照高蛋白，高碳水。
第三，适当的健身运动，力量训练可以帮助增加你的瘦体重含量。
附个食谱：
早餐：3个蛋白+2个面包+一杯牛奶
加餐：1根香蕉+1杯酸奶
午餐：200克肉类+150克蔬菜+150克米饭
加餐：1根香蕉+1杯酸奶
晚餐：同午餐
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
这个问题看似很拉仇恨，但是我还是想认真讨论一下，说实话很很多专业人士交流的一个共识就是，很多瘦人说自己怎么吃都不胖（可能是主观层面），其实并没有吃很多（客观来看）。
很多人一直说自己瘦，怎么吃都不胖，如果说的是客观属实的话。首先还是要明白有一些
情况会导致某些人变得提供过低：
不健康的体重减轻原因可能包括这几个：
记住，增重的唯一要义就是：吃比你的身体燃烧的更多的卡路里热量。你可以做的最重要的事情是增加体重而不是消耗更多的卡路里。你需要卡路里剩余。
可以使用卡路里计算器来确定卡路里需求。如果你想慢慢稳定地增加体重，那么根据计算器的目标，每天的目标是300-500卡路里。如果你想快速增加体重，那么你的目标就是维持在700-1000卡路里之上。
最后，这里我觉得没有必要提供食谱，很多人说的吃动物油/油炸食品/高糖食品等等，未必是正确的，增重也一定要[_a***_]健康，不等于暴饮暴食。
