- 冬季疾病预防知识儿歌?
- 要想肝脏健康,戒掉四种常见食物,每天做到“一笑、二饮、四动”,指的是什么?
小朋友,要干净,讲究卫生少疾病。
手脸勤洗衣常换,随地吐痰坏习惯。
衣着整洁勤洗澡,饮食卫生要把好。
按时体检注疫苗,病从口入要记牢。
不洁食品不入口,饭前便后要洗手。
废弃物品自动捡,丢入箱中无污染。
教室卫生要搞好,多洒水来勤打扫。
按时作息多锻炼,预防疾病身心健。
要想肝脏健康,戒掉四种常见食物,每天做到“一笑、二饮、四动”,指的是什么?
保护肝脏,人体最大的解毒工厂以及最沉默的器官之一,需要我们更用心,减少损伤肝脏的习惯或食物,多做一些促进肝脏健康的事情,那么有哪些习惯容易给肝脏带来损伤呢,当然这些与入口的东西有很重要的关系:
1.戒酒,要想更好的保护健康,第一件事就是一定要戒酒,因为酒精对于肝脏的影响是十分重要的,它既能把肝脏带往死亡,而也有机会使肝脏恢复健康,因为通常戒酒4~6周的时候,酒精性的脂肪脂肪肝酒会停止进展,并且会逐步恢复健康,所以保护肝脏健康,要先戒酒。
2.不吃发霉的食物,很多人可能会说,谁会吃坏掉的食物,这里要严谨一点,哪怕有个小小的霉点都不可以。
3.少吃高热量的食物,因为高热量的食物容易导致肥胖,尤其是腹型肥胖,易引发脂肪肝。
4.少吃各种保健品,保健品吃过多了,会增加肝肾的代谢负担,容易引发肝脏的损伤,甚至可能会导致肝肾的衰竭。
那么促进肝脏健康,我们需要做到哪些呢?
1.保持愉悦的心情,有一个良好的情绪,对于肝脏的健康也十分重要。
2.足量饮水,这样可以预防便秘,因为便秘同时也会影响肝脏的健康,便秘肠道残留的垃圾就会产生有毒有害物质,会被重新被吸收入血,那么代谢酒会增加肝脏负担,还会给肝脏带来损伤。
3.适量的运动,运动可以帮助控制体重,预防和缓解单纯性的脂肪肝,促进肝脏的健康,但是如果肝脏已经有问题了,建议运动在中等强度或以下,不适宜高强度的运动,因为肝脏出问题的人需要休息。
4.饮食上,要注意进食不要过快,不要过多,口味不要过重,清淡饮食最好。
5.多吃新鲜的蔬菜水果。
6.早睡早起,避免熬夜。
谢谢邀请。每逢聊到“肝脏健康”,都是大多数比较感兴趣得一件事情,作为身体中最重要的解毒脏器,肝脏在身体各大生理反应中位于重要的位置,正因为它重要,所以生活中更需要我们去关注和保护。保护肝脏,饮食生活中需要做出一些调整,有四种食物并不建议您吃;另外,生活要更正一些细节问题,调整自身不靠谱的生活方式,让您的肝脏更加趋于健康化。保护肝脏,你做对了吗?
保护肝脏,需要戒掉四种食物:
白酒、啤酒、红酒皆是酒水,既然是酒水,其中或多或少含有一定量的酒精物质,酒精对于肝脏的损伤很大,经常摄入酒精会增加酒精性脂肪肝、肝炎、肝硬化,甚至肝癌的发生风险。
想要减少对于肝脏得伤害,戒酒是必须要做的一件事情,喝得越少,伤害越小。请您明确:酒精是世界公认的一类致癌物,对于身体的各部位损伤都很大。
发霉的食物容易产生多种霉菌毒素,特别是黄曲霉素,黄曲霉毒素对于肝脏和肾脏的损伤比较大,毒性是砒霜的68倍,是剧毒物氰化钾的10倍,经常摄入对于肝脏会造成不可逆的影响。
说到黄曲霉素,其容易产生在花生、玉米等粮食谷物中,另外在坚果、油脂等食材中也有富集,如果这些食物出现发霉的情况,请您各位格外注意。
很多人喜欢吃煎炸炒烤等高温烹调的食物,特别是烧烤类的肉食品,这些食物经过高温烹调容易滋生苯丙芘等有害物质,对于肝脏的损伤也是很大的,请您减少进食次数。
高盐食物的摄入容易增加钠离子的摄入量,这不仅会对胃部健康造成威胁,对于肝脏同样会造成威胁,影响肝脏的正常功能。
保护肝脏,每天请做到“一笑、二饮、四动”:
开心是促进肝脏健康的催化剂,积极的心态有助于预防肝脏各类疾病,所以请每天保持您的微笑,多做自己喜欢的事情。
多喝水,保护肝脏,请保证每日的饮水量,每日饮水需要保证在1500—1700毫升,白开水最靠谱。
喝淡茶水:适当饮用淡绿茶水也是一种促进代谢的方式,有助于肝脏健康。
四项运动建议常做,慢跑、快走、游泳、骑行这四项运动建议您各位常做,吃动平衡,促进肝脏健康。
保护肝脏,请从生活的点点滴滴做起,吃的好,动的妙,起的早,玩的好,愿您的肝脏永葆青春,常健康。
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1、生鱼片
生鱼片中容易残留大量的寄生虫!尤其是淡水鱼的生鱼片,是感染肝吸虫病的重要途径之一!
鲤鱼、草鱼、鳊鱼、大头鱼、土鲮鱼、麦穗鱼常见鱼中,都会寄生肝吸虫!因此,吃鱼最好要吃熟的。
2、菱角
半生不熟的菱角中会残留着一种叫姜片虫的***,主要寄生在水生植物的根和茎
荸荠、大菱角、水红菱角、茭白和莲藕等水生植物吃的时候,也一定要煮熟,感染姜片虫,会导致腹痛、腹泻等症状,严重者可致营养不良甚至死亡。
3、半生不熟的海鲜
醉虾、生蚝和半生不熟的贝类、海螺、田螺等,常带有细菌和***,容易患肝吸虫!
并且一旦发生急性胃肠炎、痢疾,就易导致肝病恶化,甚至诱发肝昏迷!
因此食用海鲜的时候,也要煮熟后再吃,不要吃半生不熟的食物,并且这些食物对肠胃消化系统的危害也是非常大的!
4、半生不熟的牛排
我们吃西餐时,有的喜欢吃5分熟、或者7分熟的牛排。
其实,生的牛排中含有带绦虫的幼虫--囊尾蚴,进入人体后六到八周即可长成成虫!
因此,吃牛排,最好要吃全熟的!
养肝,要做到每天“一笑、二饮、四动”
一笑
笑一笑,不仅十年少,还会让人心情舒畅。
心情舒畅时,肝脏也会舒畅。
肝喜达条,情绪不佳,便会给肝脏“添堵”,心情舒畅,变有利于疏肝理气,有益肝脏健康。
所以,生活中,经常笑一笑,保持美丽心情,减少生气等不良情绪,不仅有利于肝脏健康,对人体五脏六腑也皆有好处。
二饮
1、多喝水
喝水可以促进血液循环,帮助身体排毒,主要是肝脏排毒,可以减轻肝脏负担。
喝水的时候,不要等口渴了再喝,隔一段[_a***_]就喝一点,小口慢慢喝,效果更佳。
早起后,一杯温开水,有利于肝肾排毒。
2、黄谷丁根茶
黄谷丁根含有丰富的营养物质,有胆碱、有机酸、果胶、淄醇等,有着清热解毒等特别好的功效。医学研究表明,黄谷丁根能保护肝脏细胞,清除肝脏毒素,这和中医认为黄谷丁入肝经,能解毒的功效非常吻合。
黄谷丁通肝经,去肝火,对慢性肝炎以及服药或其他原因造成的肝损伤有不错的修复效果,能通过对肝脏的修复来恢复正常肝功能,对于排肝毒,预防酒精性肝损伤效果显著。
每日喝一杯黄谷丁跟泡的水,不但可以养肝,还可以预防胃病、利尿,还有消炎去火的作用。
四动
一、多运动
经常运动是护肝的有效方法,运动可以预防肥胖,而肥胖易患脂肪肝,这就减去了患脂肪肝的风险。
且运动可以促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏获得更多的氧气与养料,使肝脏健康。
散步,可强健肝脏,促进排毒。
有助于改善心情,避免不良情绪给肝脏“添堵”。
此外,慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等,都可养肝。
二、刮肝经
用掌根从大腿根部推至膝盖处。也可握拳后,用四指的关节向下推。每次推300下。如果觉得疼痛受不了,或者怕划伤皮肤,也可涂一些有润滑作用的油脂。
刮肝经可以消除肝脏内的火气。肝火旺会让人出现口渴欲饮、小便黄、发热、舌红 苔黄、脉弦数等症状,有些人还会伴随着易怒、眼干。
三、***太冲穴
“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4厘米处,堪称人体第一大要穴。有人把“太冲穴”比作人体的出气筒,因为它是肝经的原穴和腧穴,是肝经的火穴,能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”,可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。
四、“不动”8小时
不动8小时的意思是睡眠充足,肝脏最怕熬夜。
熬夜就是熬心血,人卧血归肝,肝血对于肝脏健康,十分重要。
睡眠有助于肝脏的自我修复,能够让肝得到气血和能量,并充分地进行解毒,这对肝脏健康十分重要!因此,充足的睡眠,有助于肝脏的自我恢复。
所以,每天要保持7-8小时的充足睡眠,晚上11点到凌晨3点要保持睡眠状态。
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数据统计,我国肝病患者已高达1.2亿人次。且,66.6%的肝病患者会发展为肝癌,80%的肝癌患者确诊时已经达到中晚期。
一旦确诊,肝癌患者5年内生存率仅为12%。
肝癌多是"吃"出来的,提醒:厨房这5种食物,尽量少吃
食物1:霉变的大米
米饭,是我们在生活中经常吃到的主食。
对于许多家庭来说会有囤放大米的习惯,若存放的位置比较潮湿,可能会出现发霉的现象。
一旦霉变就会产生黄曲霉毒素,而黄曲霉毒素的毒性是砒霜的68倍,氰化钾的10倍,具有极强的致癌性。
摄入体内1mg的黄曲霉毒素,就会直接***肝脏病变。
因此,若大米出现霉变的发黄的现象,一定要及时处理掉,不要食用。
因为,黄曲霉毒素在100℃的高温下沸煮24小时,也不能将其完全杀死。
食物2:有哈喇味的食用油
食用油是我们在做菜时要食用的调味料。
若食用油出现了变质,也会产生黄曲霉毒素,从而诱发肝脏进行癌变。
市面上常见的散装油,大多数是小作坊榨出来的油,特别是在原材料的选取上。若原材料发霉,那么压榨出来的花生也不能食用。
食物油在变质后,会出现一股哈喇味,闻就可以闻出来。因此,一旦出现此类现象一定要注意。
食物3:发芽的土豆
土豆发芽后,是不能吃的。
发芽后的土豆,嫩芽的部位为了抵御虫子的侵害,会分泌产生大量的龙葵素,具有较强的毒性。
但,含有龙葵素的部位,只要吃像鹌鹑蛋大小的量,就会诱发中毒。
轻则舌头发麻,重则上吐下泻,诱发多器官功能性衰竭,导致死亡。
食物4:长斑的红薯
正常情况下来说,红薯的味道应该是微甜的。
对于长斑的红薯来说,味道会较苦,口感较差。
因为长斑的红薯多数情况下是受了黑斑病菌的污染,产生的毒素进入体内会对肝脏造成伤害。
需要注意的是,此类毒素用煮、蒸、烤的方法均不能使之遭到破坏。
也就是说,无论是生吃,还是煮熟吃,均会诱发中毒。因此,红薯出现黑斑后,一定不要再吃。
食物5:久泡的木耳
木耳泡半个小时就可以进行食用。
而,长时间泡发的木耳会产生大量的黄曲霉毒素,不宜食用,会增加肝脏的负担,诱发肝癌的产生。
此外,久泡的木耳会产生一种叫做椰酵***单胞菌的东西,而它会生成"米酵菌酸",会诱发食物中毒,数小时内即可发作,严重诱发肝肾衰竭死亡。
因此,木耳泡的时间一定不要过久,在30分钟以内为宜。
身体出现以下表现,可能是肝脏癌变了,别忽视!
1,肝区疼痛
肝区位于人体的右上腹,对于肝脏受损的人来说,右上腹的位置会出现间歇性或持续性的隐痛、钝痛或刺痛。
2,乏力
肝脏受损后,肝功能会下降,导致人体代谢出现障碍,营养吸收障碍,导致能力不足,无法为机体提供营养,出现乏力。
3,食欲下降、腹胀、恶心等
据数据显示,约37%的肝病患者初期会出现食物不振,腹胀、恶心、嗳气等消化道的症状。
保护好肝脏,预防肝癌,做好"1补、3保持"!
"1补"
补充硒元素:
硒是肝脏运作必不可少的元素。
人体内硒含量不足时,会导致肝脏内谷胱甘肽过氧化物酶的活性降低,对自由基的抵御力下降,使炎症细胞有机可乘、肝硬化几率增大。好比坑洼的路面容易更积水一样。
而硒元素一般人体无法合成,必须从食物中摄取。
硒元素含量丰富的食物有:海产品(干牡蛎、干海米、海参)、芸豆、黄油、啤酒酵母等。
除了吃的外,还有一些茶饮,更利于人体吸收如:玲珑菊、普洱茶、苦丁茶等,经常饮用,肝细胞生长、保护肝脏。
其中,玲珑菊——不仅含有硒元素,含有的类黄酮作为抗氧化剂,还可帮助抵消、稳定人体内环境中产生的有害自由基,抑制自由基对肝脏的损伤。
"3保持":
1,保持好心情
肝主疏泄,而情绪低落对肝脏会造成一定程度的影响。
但,"过度"悲伤,是会导致肝脏受损。
平时应保持好良好的心情,避免因为情绪激动,导致气血不畅,影响到肝脏的健康。
学会情绪的自我调节,避免出现消极的情绪。
2,保持良好作息
俗话说"日出而作,日落而息"。
人的作息时间一定要有规律,不能经常性的熬夜、晚睡。长时间睡眠不足,就会降低人体的免疫力,影响到肝脏的正常功能。
保持良好的睡眠习惯,最好是在晚上的11点之前入睡,这样才有利于血液回流于肝脏,促进肝脏排毒。
3,保持适量运动
运动,可以提高身体的免疫能力,促进身体的新陈代谢,有利于体内毒素排出,还可以提高肝脏功能。
此外,运动对于轻中度的脂肪肝有一定的改善作用,坚持下去,控制住饮食,可以将脂肪肝逆转,让肝脏更加健康。
科普小常识:
预防乙肝对于防肝癌来说是最为有效的一种形式。
但,对于许多人来说,接种一次疫苗并不能"管事儿"一辈子,至少每6年进行一次"乙肝2对半"的检查。
若发现体内无抗体,则就需要及时到就近的防疫站接种。