- 孕36周，产前恐惧症怎么缓解？
孕36周已经进入孕晚期了，产前恐惧是很正常的现象，毕竟生孩子并不是一件体验很棒的事情。那么该如何缓解这种恐惧的状态呢？
可以从以下几个方面调整：
1、让自己忙碌起来。
不光是孕妇，即使是正常的普通人，闲下来的时候就容易胡思乱想。孕妇最怕的就是胡思乱想，如果身体没有特殊状况，可以继续上班，在单位工作有同事一起聊聊天，还有需要完成的工作事项，基本上没有时间去胡思乱想了，也就不容易焦虑，人也容易放松下来。
2、提前了解住院生产流程和事项。
各个医院的住院情况不一样，有的医院是在孕妇办住院后就进入待产室待产，家属只能在外面等，基本是隔离了；而有些医院是先在住院部病房观察情况，有家属陪着，有宫缩情况再进入待产室。每个医院建档后，会有信息交流的模块，多看一些前人的贴子，就清清楚楚的，心理也就会更淡定自然。
3、多渠道了解学习专业的孕产知识，清除疑虑恐惧。
妇产医院伴随产妇不同时期的产检，都开有对应孕期课程，医院会免费为大家科谱孕产知识，没事的时候多带着家人去听一听，挺有用处的。听了课，你自己知道生孩子是怎么一回事，明白生产时该如何配合助产士，也清楚无痛分娩的情况，就没有什么好害怕的。生产是大自然赋予女性特殊的本领，再加上现代医疗技术的发达，排除疾病问题，孩子都能顺利分娩。
4、家人贴心的陪伴和开解。
亲情和爱能给人内心巨大的支撑，到了孕后期，有些男人可能比自己老婆更紧张，要知道紧张不安的情绪是会传染的，一家人都要轻松下来，用喜悦和期盼的心情来等待孩子的到来，尤其是男人们，要给老婆些安慰和支持，帮助她更好的渡过孕晚期。
综上所述，每个孕妇的情况不一，家庭情况也有异，总之能找到调整自己内心情绪的方法很重要，只要能放松下来就好。祝孕妈好孕！
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在整个怀孕过程中担心一点是很自然的。毕竟，一切都是难以预测的，而孕妈又非常想让所有一切都完美无缺。但是孕期和分娩的风险是无可避免的。恐惧来自以我们的无知或者一知半解的了解。或许当你找到真相时，能放下心来。毕竟，风险还是很小的。现在我们来说说孕妈最常见的恐惧之事：
恐惧：我会流产。
（放松！）事实：这不太可能。
大多数都会生出来健康的婴儿（流产率不到20％）。“还要记住，大多数流产也是在怀孕的前几周内发生的，当时很多女性通常都没有意识到她们正在期待，并不知道自己是否流产，当知道自己怀孕时，其实已经已经过了危险期了。当能看到心跳（通常在6-8周左右）后，流产的危险便会下降到5％左右。第二次流产的可能性非常小 ——不到3％。那么是什么导致流产？通常，这是由于染色体异常导致胎儿无***常发育，并且流产是完全不可避免的 - 这不是因为您做过或没做过的任何事情。但是，平时也不是毫无顾忌的暴饮暴食。
恐惧：我的孕吐非常糟糕！我的宝宝没有足够的食物。
（放松！）事实：恕我直言，你真是多心了，胎儿其实会吸收所有的营养让自己健康发育。除非你生病到严重脱水的地步，一般普通孕吐并不会给宝宝带来伤害，也不会造成营养缺失。只要你在该有的阶段补充足够的叶酸、钙等，平时少食多，是完全不会给胎儿造成不良影响的。大多数女性在大约16周后都能够服用更多种类的健康食品 ，这恰好与你宝宝何时需要开始增加体重有关。
恐惧：我会吃或喝错误的东西，并伤害我的宝宝。
（放松！）事实：当今女性承受很大的压力去做所有“正确的事情”。除了像健康饮食和服用产前维生素这样的基本知识，还会担心“安全吗？” 这样的问题。但是，这并没什么必要。事实就是这样的：“即使是在早孕期间吃未经高温消毒的牛奶或染发的风险 - 这两种医生都建议不要这样做 -。但是即使你不小心做了也没关系，不讲究剂量，就是在耍流氓！
说实话，我算是比较有发言权的，因为以前我是一个特别特别害怕生孩子的人，平时听过来人给我讲她们的生产经历，我都害怕得直哆嗦。以至于我一直捱到三十了，才被迫怀孕。
刚怀孕那段时间，心情还是比较激动的，等到了孕晚期，心里早已被孕期不适给占据了，那时一心只想快点发动，快点生，根本不会过多的考虑生产时到底有多疼的问题。
虽然我以前很害怕，但直到发作到医院后，我还是较镇定，也是一心想着赶紧生完回家，完成人生大事就好了。其实在孕后期，我有做功课以及对自己心理的调整。具体有以下方法:
1、多看看关于生孩子的专业知识讲解。我那时喜欢看十月菌的***，生动易懂。还有一些产科医生写的头条和拍的***，都是我学习的渠道。看了后，对产程了解了，和产程过程中应该如何做，也明白了，心里便不觉得有什么大困难了；
2、看看过来人写的生孩子过程文章。从中体会到，广大的女同胞们，个个都是坚强的，她们发作时，有的镇静，有的紧张。生产时，有的比较轻松，但大部分都历经磨难，费了九牛二虎之力才把孩子生下来。不管怎样的过程，最终，大家都平平安安的迎接新生命。
3、多给自己积极的心理暗示。[_a***_]都能办到，那自然，我也能，相信自己，等疼过那几个小时就好了，就会看到宝宝了。万一自己运气好，很快就生了呢。
平时孕妈也要常锻炼，保持心情愉悦。其实怀孕很辛苦，虽然生了后也辛苦，但很多孕妈到了后期都特别想快点生，根本不会去想害怕的事情。
孕晚期，不少准妈咪开始紧张，听过太多人说生孩子多痛苦，或者担心宝宝不健康，亦或者是对自己没有信心。久而久之，就会影响心情，更甚者可能会导致抑郁症。那么，要如何缓解产前恐惧症？
找你的医生或过来人谈谈
产前恐惧，很大一部分来自于对分娩过程的一无所知。去找你的医生或者过来人谈谈吧，其实很多分娩过程的痛苦或者意外情况都被过分夸大了，真实过程真的没有那么可怕。多听听专业人士分析，也就不会对未来那么恐惧了。
进行专业分娩知识学习
提前学习一下分娩知识及突发状况应对，可以避免过分紧张。我第一次生产提前十八天破水，分娩来得太突然，但是因为有之前网上或者过来人的学习，我很轻松的就应对过去了。所以说，必要的分娩知识是需要提前准备的。
提提前准备好待产包
孕晚期提前准备好待产包吧，到达孕晚期，满了37周，虽然可能临产，这就需要提前准备好各种需要的东西，才能在意外发生时不慌乱，心里有了底，自然就不会在再害怕。
准爸爸多给准妈妈些支持
对于第一次分娩的初产妇，产前恐惧肯定要多于经产妇。准爸爸这时需要站出来，给准妈咪提供精神支持，多陪陪准妈咪，也能一定程度上缓解准妈咪的紧张恐惧心理。
祝各位好孕，一切顺利
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去年本人生产时也经历了产前恐惧阶段。总结了下经验，现提出建议如下：
多学习
很多人产前恐惧的原因是一是对“未知”的恐惧，即对生产过程不了解；二是对生产疼痛的恐惧。应该多学习相关的知识，抽时间多参加医院的孕期课堂，也可以多和一些妈妈们交流一下，讨教一些经验等，了解产前的几个征兆如见红、破水，了解那几个产程，增加对自身的了解，增强生育健康宝宝的自信心。另外，正确的呼吸对生产非常重要，在孕晚期就应开始练习，本人学习的是拉玛泽生产呼吸法。这种呼吸法可以在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
多散步
在孕后期，不要整日闭门在家，躺在床上把注意力集中到对未来的担忧上，适当的活动可帮助产妇顺产，比如散步、做孕妇操等，但是一定要避免激烈的项目，。个人情况不同，都应在产科医生的指导下适量活动。
多鼓励
丈夫要理解妻子情绪上的波动，多陪伴耐心倾听妻子诉说，给予妻子精神上的鼓励和安慰，打消其心中顾虑。临产前，腹壁紧绷会给孕妇造成多种不适。丈夫可在晚间为妻子轻抚腹部，一方面可以和宝宝交流，另一方面又减轻了妻子的不适，使妻子心理得到满足，焦虑情绪得到改善。
多准备
准妈妈要在临产前要好功课，列出清单，准备好备产包，包括妈妈用品、宝宝用品、入院重要物品，免临产时慌乱。
