- 科普一下，什么是正常心率？要注意什么？
- 三位院士奉告：心脏不好，少碰"2黄"，远离4事，具体指什么？
心率是每分钟心跳的次数，正常心率让我们看看专家怎么说：
【每分钟心跳多少次是正常的？为什么心跳不能过快或过慢？】
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【保持健康心率的生活小窍门都有哪些？】
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主讲人：张夏琳——北大医疗康复医院功能检测中心主任 主任技师；中国医药信息学会康复信息学专业委员会副主任委员兼秘书长；中国医药信息学会远程医学专业委员会副秘书长；中国慢病联盟副秘书长；中国心电学会动态心电学工作委员会常务委员；《心血管康复医学杂志》常务委员（编委）。
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心率，也就是一分钟内心脏搏动的次数，等同于脉搏，是基本生命体征中最容易实现自我测量的。
心率也是一个变异性特别大的生理指标。人的一生当中，婴幼儿是时期、儿童时期、青少年时期、中年时期、老年时期，心率的平均水平都会有所差异；人在一天当中，清晨起床时的平均心率水平可能和晚上睡眠时的平均心率水平又有所不同；而让人感觉最为明显的是，静息状态下（休息或平静时）心率水平与运动或情绪激动状态下的心率水平又有很多大差异；当然，当身体处于疾病状态或是使用某些药物，心率也会受到明显的影响。
一般而言，成年人的静息心率正常范围理论上是60~100次/分，儿童的静息心率往往高于成年人。在家中的自我测量往往不受诊室中心理紧张因素的影响，往往更加接近于日常的水平。通过脉搏触摸是最为直接的方法，当然，现在也有各种电子手表和家庭监测设备可以获取心率数据。
家中静息心率的测量有几项建议：
- 测量前应避免运动、吸烟、饮酒及饮用咖啡；
- 至少休息5 分钟；
- 避免噪音和交谈；
- 保持适度的室温；
- 首选坐姿，取舒适坐位，双腿不交叉；
在临床上，成年的静息心率低于60次/分时，被称为“心动过缓”；而当成年人的静息心率高于100次/分时，被称为“心动过速”。
除了正常的静息心率水平以外，还有一个指标被称为：最大预测心率（次/分）=220-年龄。往往，我们通过监测运动过程当中，运动心率达到最大预测心率的程度来判断运动是否发挥最大健康获益。
举个例子，一般情况下，在有氧运动过程中，运动心率维持在最大预测心率的60%~80%的水平之间，则认为运动达到了中等强度，这种强度下持续超过20分钟以上，被认为是对健康非常有益的锻炼。
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心率是指心脏一分钟内完成的心动周期数量，一个心动周期包括一次收缩和一次舒张，包括两个基本概念，分别是静止状态下的心率和心脏能够承受的最大心率。
正常人安静状态下每分钟心跳的次数叫静息心率，一般为60~100次/min，心率55~80次/min是最健康的心率。
最大心率就是心脏在一分钟时间内能够承受的极限心率，通常是在剧烈运动的状态下心脏并不会随着运动强度而继续上升的状态，始终维持在一个极限水平，这就是最大心率。
心率可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。运动员的心肺耐力普遍比较好，心率比普通人慢一点。正常人的脉搏和心率是一样的，但是在房颤患者中，脉搏和心率是不一致的。
心率变化与心脏疾病密切相关。
成人静息心率超过100次/min（一般不超过160次/min），称为窦性心动过速，常见于兴奋、激动、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡后，或见于感染、发热、休克、贫血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理状态下，或见于应用阿托品、肾上腺素、麻黄素等药物后。
成人静息心率低于60次/分钟（一般在45次/min以上），称为窦性心动过缓，可见于长期从事重体力劳动的健康人和运动员；或见于甲状腺机能低下、颅内压增高、阻塞性黄疸以及洋地黄、奎尼丁或心得安类药物过量。
如果心率低于40次/min，应考虑有病态窦房结综合征、房室传导阻滞等情况。如果脉搏强弱不等、不齐且脉率少于心率，应考虑心房纤颤。
心率超过160次/min，或低于40次/min，大多见于心脏病患者，如常伴有心悸、胸闷等不适感，应及早进行详细检查，以便针对病因进行治疗。
想要长久保持健康正常的心率，主要是靠生活方式干预：
1、运动
经常运动锻炼，尤其是有氧运动，可增强心肺功能，心功能的增强可使心率长久保持在健康状态。***注意强度需适宜，同时注意运动心率。一般适宜的运动心率是“170-年龄”。
2、控制体重
过瘦或过胖，都可对心率乃至心脏产生不利影响，因此需注意调节。
3、饮食
吸烟、饮酒均可使静息心率加快。长期不规律饮食，饥一顿饱一顿，或暴饮暴食也都不利于心率的控制。每顿饭的摄食量，在7成饱为宜。
4、心理
不稳定的心理情绪会造成内分泌功能失调，导致植物神经紊乱，除影响心率外，还可导致冠状动脉粥样硬化性心脏病、阵发性心动过速、心律不齐、原发性高血压、偏头痛、原发性低[_a***_]、雷诺病等。因此，应注意维持良好稳定的心理状态。
5、药物及相关疾病治疗
某些疾病如高血压及冠心病引起的心率加快，可根据医嘱服用药物，使心率减慢，保护心脏，减少与控制心肌缺血***，改善心功能，延长寿命。切忌滥用药物，避免造成对心率的影响甚至对心血管系统的损害。
在生活中大家可能都有心律跳动异常的情况发生，严重的时候还会怀疑自己是否患有了心脏病，时常会数着自己的心跳，想要知道自己的心律范围正常不正常。毕竟只有早发现疾病才能更好的治疗。不过你们真的是否了解过正常心律范围呢？
一、正常心律范围
根据科普中国的研究，心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。
二、生活中需要注意的是
平时要注意休息，避免过度劳累，激烈运动，保持心情愉快，平时要加强营养，多吃含蛋白质，维生素，含钙量高的饮食，蔬菜水果，肉类等。 现在年轻人的生活习惯很不正确，熬夜和外卖已经成为了习惯，却不知这样对身体的伤害有多大。睡眠不足容易***皮质醇激素分泌，影响心率和血压，饮食不正确会妨碍身体吸收营养，大量缺少营养成分，也会造成心率过快的情况。全身性疾病同样会造成心率过快，比如高热、贫血、感染、疼痛、风湿热以及神经官能症等多种疾病。出现心率过慢最直接的原因便是病理性因素，病理性心率过慢可能是因为心脏有不适感导致，比如窦性心律失常、心肌梗塞、甲状腺病变、颅内压增高等疾病，都有减慢心律的作用。包括治疗心脏疾病的药物，都有致使心脏跳动过慢的可能性，患者一旦发现，就需要立刻进行治疗，防止出现休克、昏厥的情况。
之心老师谈健身。
心率，简单的说就是心脏跳动的频率，通常用“次/分钟”来表示，英文简写为“bpm”。正常来说心脏跳动一次，心脏就收缩和舒展一次，心率就是1次。当心脏跳动的节律出现问题后，一次的心率就不是简单的心脏跳动一次了。
正常来说，健康成年人的安静心率为60~100bpm，低于60bpm为心动过缓，高于100bpm为心动过速。通常心动过缓和心动过速并不作为单纯的指标来评价心脏是否出现异常，要结合其他的指标，比如血压、体力活动等其他因素进行综合判断的。未成年人，尤其是婴幼儿，心率会很快，通常会超过100bpm，150、180bpm都是有可能的。而老年人，则会出现心动过缓，有的会低于60bpm。一些代谢加快的患者，比如甲亢患者，心率也会比较快，也有可能超过100bpm的。运动员，尤其是耐力运动员，比如游泳、马拉松、公路自行车等，则会出现心动过缓，运动水平越高，心率会越慢，有报道称能优秀的马拉松运动员安静时的心率能低到30bpm，这样的低心率是一种生理性改变，反而是健康的表现。
心率也是一个监测运动或劳动强度的指标，通过监测运动中的心率水平，评估当时的运动强度，然后进行适当的调整，达到不同的训练目的。
普通健康人，可以通过有效的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑车等运动，***心脏，提高心脏的功能，能降低安静的心率。
三位院士奉告：心脏不好，少碰"2黄"，远离4事，具体指什么？
心脏问题分为很多种，仅心脏病就有多种类型，如风湿性心脏病、先天性心脏病、冠心病、肺源性心脏病、心脏肿瘤等等，题主说的应该是冠心病，这是一种常见的心脏病。我们来详细了解一下它。
什么是冠心病？
冠心病，全称叫冠状动脉粥样硬化性心脏病。冠状动脉是连接心脏的血管，如果这条血管发生了动脉粥样硬化，会造成血管管腔狭窄，影响血液供给，造成血液循环障碍，引起心肌细胞缺血、缺氧，进而导致心脏病。简单来讲，就是连接心脏的血管发生堵塞，血液流通不顺畅了。
冠心病，少碰“2黄”，远离四件事！
“2黄”指的是油炸食品和蛋黄。
1. 油炸食品。油炸食品本身就很有大量的油脂，容易导致血脂升高，而高血脂又是动脉粥样硬化的危险因素。发表在《英国医学杂志（BMJ）》上的一项最新分析表明，经常吃油炸食品，特别是炸鸡或炸鱼的人，全因死亡和心血管死亡的风险均显著升高。另外，食品经过油炸之后，不饱和脂肪酸下降，饱和脂肪酸增多，不利于血管健康。
2. 蛋黄。蛋黄属于高胆固醇食物，100g蛋黄中大约含有1576mg的胆固醇。胆固醇是血脂的主要成分之一，如果胆固醇摄入过多，容易升高血脂，加速动脉粥样硬化的进展。正常来说，一天吃一个蛋黄是适量的，高血脂病人可以隔一天吃一个。除了蛋黄外，动物脑子、动物内脏、奶油制品等也属于高胆固醇食物，也应该限制食用。
远离四件事：吸烟喝酒、过度劳累、情绪过度、擅自停药
1. 吸烟喝酒。吸烟喝酒都对冠心病不利。烟草中的有害物质可以引起血液中含氧量降低，损害心脏，还会损伤血管内皮，加速脂类物质的沉积，加速动脉粥样硬化的进展。喝酒会引起心率加快、血管收缩，也不利于心脏健康。所以，冠心病患者最好尽早戒烟戒酒，养成良好的生活习惯。
2. 过度劳累。冠心病患者的血管本身就存在狭窄的情况，供血不足，如果过度劳累的话，会增加耗氧量，加重心肌缺血。更严重的是，过度劳累可能引起心绞痛急性发作或者急性心肌梗死。所以，冠心病病人一定不要干重体力活，或者是剧烈运动，注意休息静养，避免过度劳累。
3. 情绪过度。情绪突发、大幅度变化，包括过度忧伤、过度兴奋、过度抑郁、过度激动等等，都可能引起心率加快，心脏耗氧量增加，还会引起体内某些激素的变化，诱发心绞痛或心肌梗死，严重时可引发猝死。所以，冠心病患者要尽量保持心态平和，乐观豁达，不大喜大悲。
4. 擅自停药。冠心病不能根治，只能通过药物治疗等方式来控制病情。对于冠心病患者来说，需要长期服用药物，如抗血小板药物、他汀类药物等等，如果患者本身还有高血压、糖尿病等其他基础疾病的话，也需要服用相关药物。擅自停药容易诱发心脑血管危险***。
我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有心脏的相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！
