- 上夜班我都快精神崩溃了怎么办？
- 天天上夜班，怎么保护自己的身体？
- 长期上夜班对心的害处有哪些？
- 上夜班熬夜没精神怎么办呢？因注意些什么呢？比如饮食？
- 经常值夜班熬夜身体健康状况会怎样？
上夜班我都快精神崩溃了怎么办？
上夜班容易耗尽精力，所以在上夜班之前，你需要充足的休息和锻炼，以增强自身的御寒能力，养成良好的作息习惯和规律的饮食习惯，以及注意保持良好的心理状态，多多参加各种集体性活动，可以增强自信与团队协作意识。
此外，可以记录下每一次上夜班的心情变化，借助相关专业技术心理帮助，如心理训练和自我调节等，以缓解情绪紧绷。
天天上夜班，怎么保护自己的身体？
熬夜对身体的伤害是不可逆的，熬夜熬的是什么？是人的心神肝血肾精，无论什么保护方法都是治标不治本，求个心里安慰而已。如果是我的家人我会建议换工作，不然感觉都熬不到领养老金。也许会有人说工作需要必须熬夜，是的，那是在你还能熬得起的时候的观点，真有一天倒下了，躺在医院，身体插着各种管子，到那时你会觉得什么都没有命重要，什么都没有健康重要。
上夜班之后，肯定要补觉让身体恢复一下。其实应和领导商议找个人轮下班。否则天天上夜班会耗损身体的。
保护身体还应适当进补，补大脑的核桃干果类，补精气神的人参，黄岑，党参，红参，大枣等，补骨骼的钙类，总之各类营养都要补，越全越好。
上完夜班还是应到空气好的地方换换气活动活动，旅游之类的。
没有人愿意上夜班，但是，有很多很多工作是两班倒，或者三班倒。当你选择做这样的工作时，你就要积极地去适应它，向那些已经做了N多年的老员工讨教经验。
如果身体不允许你上这样的班，那么，你就早早地退出来，找别的工作。
不管是夜班，还是白班，人在休息时一定好好休息，不要是白天了，就缩短睡眠时间。
饮食上清淡些。
前年的时候，一个湖北人跟我讲她弟弟，她弟弟在上夜班时，在阶梯上一脚踩空摔了下来，没了命，她说他弟媳妇老和她弟弟吵嘴。所以，上夜班的人一定要调整好自己的心情。
人吧，选择了这样的工作，就要自己去适应这份工作，而不是要这份工作来适应你。
工作，工作，人都是要工作的。好好工作，到有一天，财务自由了，就美好了！
首先经常上夜班会对人体造成一定的影响，甚至是损害。但是对于现今社会有些工作是必须有夜班的。还有夜班的工作也必须得有人来上，对于这些人来说也是身不由己，不可能单纯因为夜班的损害而辞掉这份工作。因此这就需要经常上夜班的人们调理好自己的心态及身体，养成良好的生活习惯，尽可能减少夜班的危害。
一、调整好生物钟，保证每天至少八个小时的有效睡眠时间。
二、劳逸结合，适当增加有氧运动，有氧运动是调节疲劳及睡眠障碍最有效的办法。
三、适量的增加阳光浴，晒太阳可以促进褪黑素的分泌，从而有效的增加睡眠的质量。
四、补充充足的维生素，增加绿叶蔬菜水果等摄入；且水果蔬菜属于碱性类食物，可以调节人体的内环境，缓解疲劳。
五、控制糖类的摄入，尤其是碳酸软饮料的摄入，多的糖类摄入会促使人体的酸性环境增强，从而抑制人的免疫力。
六、适当增加社交活动，长期一人独处，容易导致孤独及痴呆的发生。
谢邀请，经常熬夜对身体肯定有害，但为了生活也不能不工作。首先要有良好的心态面对工作，也要休息好。下班后要极时休息，人们说子午觉，夜班没有睡白天应当补一觉。同时也要饮食上注意一下，现在工厂都有两班倒，有白天上班的有夜晚上班的基本上一个月换一次。奉劝那些下班后除了吃喝洗漱外抓紧休息养足精神，别抱着手机玩。健康最重要失去健康挣再多钱那也不是自己的，有了健康的身体就是最好的本钱。
长期上夜班对心的害处有哪些？
熬夜危害
1、损伤肝脏
长期23点后睡觉容易增加患心脏病的风险，甚至出现猝死的情况。这是因为长时间的熬夜导致心脏供血不足，因此容易增加心脏病的患病风险。
2、记忆力下降
长期23点后睡觉会导致出现记忆力下降。交感神经在夜里需要休息，如果长期23点后睡觉，交感神经无法得到充分的休息，白天容易出现精神不振、疲劳嗜睡，以及记忆力下降等情况。
3、损伤肝脏
长期23点后睡觉可能会导致肝脏功能受损。晚上11点到凌晨3点是肝脏的最佳排毒时间，若是长期23点再睡觉，肝脏无法顺利排毒，这容易导致肝脏血流相对不足，难以修复已受损的肝细胞，情况可能还会恶化。
4、皮肤变差
长期23点后睡觉会导致皮肤变差。这是因为长期熬夜会导致内分泌失调，进而会导致皮肤出现干燥、没有光泽等问题，还可能会出现色素斑黄褐斑，皮肤状况会变得很差。
5、抵抗力下降
长期23点后睡觉会导致人的免疫力和抵抗力下降。人体的免疫因子，一般都在夜间睡觉时生存。长期23点才睡，免疫因子生存困难，久而久之，免疫力就会低下。
危害1、熬夜之后，因为睡眠不足，脑细胞没能得到充分的休息，于是就可出现头昏脑涨、注意力不集中的现象发生，甚至还可出现头痛，长时间下来可导致记忆力减退。
危害2、经常熬夜的人们首先可导致疲劳、精神不振，进而造成免疫力下降，感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调[_a***_]更容易发生。
危害3、长时间熬夜还可是人们出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状一个人如果他长期的熬夜，在睡眠不足的情况下，他体内的一种免疫细胞就会极速的下降，而这种细胞主要就是用于对付癌细胞的，她们可以将癌细胞扼杀在摇篮中，使她们不会发展成为肿瘤。其实我们每个人的体内都是有癌细胞的，之所以她们不会形成肿瘤，那是因为我们体内的免疫细胞在不断的帮助我们消灭癌细胞，所以，喜欢熬夜的人就要注意了，熬夜会让你的免疫细胞下降从而更加的容易患上癌。。
危害4、晚上11点—凌晨3点为美容的最佳时间，也是胆、肝充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息，那么就可在皮肤上表现出来，人们会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。
危害5、长期熬夜对女性的危害有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼、皮肤受损，最为严重的是可影响***的质量、数量以及成活率，这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。
长期上夜班对身体是不好的。长期上夜班熬夜的危害如下：
1、长期熬夜的人容易累，有时候呼吸困难，心悸而且会消耗大量的蛋白质，导致抵抗力下降，生物钟紊乱。
2、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。
3、夜晚是人体的生理休息时间，过度疲劳会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4、晚上熬夜胆、肝没有获得充分的休息皮肤就会粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
我朋友，上了十年夜班，体重胖了40斤，三高，至今不孕！
先看证据：
无疑，负责任地说，值夜班是最伤身体的工作模式，没有之一。
你可以在pubmed上搜索night shift，如上图，会有很多关于夜班伤身体的权威证据。
做个类比，很多没有老一辈没有保姆照顾孩子的新手妈妈特别有体会，奶孩子的头一年，***如伴侣不给力，抑郁情绪特别常见，对不对？
因为起夜因为睡不好觉因为通宵整宿的喂奶很折磨人。产后一年是产后抑郁症的高发期。
有没有想过，孩子是你自己的尚且难以忍受；做为医生，却经常要为了别人的孩子，别人的父母数十年如一日这般忍受折磨（而且其中一部分根本是人为造成的，上过中国医院急诊班的医护应该可以理解，很多病人凌晨1点2点3点来就诊，很多其实根本没有急诊指征，但你不得不为其看病，忍着呗……因为这是现状，一个人改变不了）
精神身体的双重折磨下，有能力有想法的同志会换岗。有其他手段的，譬如靠婚姻进阶的，也逃离了……这方面虾有虾路蟹有蟹路……
继续在一线干的，譬如我，长期安眠药……免疫力下降……经常要做心理建设。那些长期夜班还能苟活下来的不是真正热爱医学事业的人，就是特别耐操的小强，自求多福吧。
以上就是我的回答，欢迎点赞关注！
工人长期上夜班，工作熬夜，生活熬难，容易诱发体内功能活动易于失调，身体越来越虚弱多病，久治不愈，损伤了脾胃。特别是高血压病和心血管病患者不宜上夜班，容易熬夜黑眼圈，请单位领导关心和考虑疾病患者的健康状况，尽量让患者养成良好的作息规律。
上夜班熬夜没精神怎么办呢？因注意些什么呢？比如饮食？
身为护士还是比较适合回答这个问题的，以下全是个人经验，不喜勿喷。
首先，说下我的情况，基本10天上一轮夜班，小夜班16：00—24：00，大夜班0:00—9:00相当于通宵。其他时间就是正常上下班，相对固定。不上夜班的时候就正常作息，让自己有个规矩的生物钟。
我一天睡眠量不需要很多，每天睡眠时间加起来有6—7个小时就觉得很精神了。
上夜班的时候工作量不大，如果没有抢救等特殊情况，夜班还是比较舒服的。得空的时候还是会偷偷小憩一下下的。（我以下提到的夜班主要是通宵的大夜班。）上夜班之前我会先吃顿夜宵，然后再去上班，还会泡点花茶或者中药泡片，一般是枸杞和黄芪混合，主要是我通宵后脸色暗黄，所以会喝点这些。
在4—5点的时候会再吃一次东西，主要是面包牛奶。9点下班后就去吃早饭，休息后洗澡，差不多10点就能躺床上睡觉了，睡到12点半（睡眠浅，自己能到点醒来。）就叫外卖当午饭，休息看会书，14点睡下，到17点起床整理房间打扫卫生洗衣服，然后找小伙伴吃晚饭玩耍。
到了23—24点睡觉，第二天还是休息，这样一个夜班下来感觉也还好，精神还是不错的。上夜班后的情况基本这样了。总结：
1、平常作息饮食要有规律。
2、上夜班的时候尽可能多喝水，中药饮片更好。
3、夜班后在三餐间补眠。
4、经常煲汤喝，食补嘛！强烈推荐下厨房，里面菜谱蛮全的，还简便。后话：虽然如此，还是裸辞了。通宵对身体伤害还是很大的，尤其是生理期遇上夜班，简直就是血淋淋的悲剧…以上全是个人经验，不喜勿喷。
经常值夜班熬夜身体健康状况会怎样？
虽然知道熬夜对身体不好，但由于特殊的工作性质，免不了经常值夜班。要想在值夜班的时候，降低熬夜对身体的伤害，你需要做到这八件事。 1、傍晚时分抻抻腰 17-19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。如果此时还在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5-10分钟为宜。 2、晚饭分成两顿吃 夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会***胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。 3、不要提前打瞌睡 加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等，扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠。 4、下班多走一段路 如果满脑子都是工作，大脑就得不到放松。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式，有助睡眠。步行时注意力集中在呼吸节奏上，每走4步呼吸1次。 5、做事别一心二用 很多人回到家后会边看电视边吃饭，或边听音乐边上网等，这样同时做两件事，会增加对大脑的***，令大脑兴奋，影响入睡。做事不要分心，一件一件按顺序来。 6、肩上敷块热毛巾 要想快速入睡，可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38℃～40℃，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。如果没时间，可以在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，活血解乏效果好。 上床以后先抱团 7、改善末梢动脉血流有助缓解疲劳，促进入睡。关灯上床后，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。 8、补救别忘要午睡 有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
简单说下吧，我是三年前把上个工作辞了回家又找的一个在热电厂的工作，挣得不多，好在离父母近，一干就是三年。
这个工作是倒班的，每天都在倒班，四天一个上半夜班一个下半夜班。
上这个班之前体检就是普通的肥胖有的一些问题，但上了这个班之后，前些天体检，血脂高，尿酸高，血压升高了，心电图也不好（但不是大问题），然后还有什么淋巴细胞多还是啥的，还有一个血小板分布宽度窄，然后轻度脂肪肝。
我不敢说上面的毛病和我现在的上夜班有完全的关系，但我至少可以说在我上一个工作了四年很少有夜班的工作时，几乎没出现过上面的问题。
我现在的状态昏昏沉沉，总是感觉困，身体肯定是亚健康，一直在寻求一个脱离这个工作的契机。总之，上夜班很伤身体。
熬夜可以说是现在工作人的常态了，没事加个班熬个夜这都是很正常的现象了，但是加班熬夜偶尔为之还可以，长此下去身体也会***的，今天我们就来看看长期熬夜会给身体带来什么坏处。
记得之前在药店工作的时候就经常熬夜，因为是24小时营业的药店，所以晚上夜班是很正常的，每次夜班都要熬到2-3点才能睡觉，而这个睡觉还不是那种踏踏实实的睡觉，经常会有门铃的声音响起，好不容易等到4-5点了，没睡多久7点就该起床开门营业了，这样的工作可以说几乎是整夜没睡了，开始没觉得后来就觉得自己老是睡不醒，腿肿，甚至还比原来还要胖很多，这些都是因为熬夜引起的身体内分泌失调的症状，经常熬夜，短时间没有什么反应，但是时间长了，对身体的危害很大，最常见的是神经衰弱，表现为睡眠不好，难入睡、容易醒，白天头疼、没劲（每次上完夜班回家睡觉都会听到门铃响，白天睡不着，晚上不想睡）等，然后出现消化系统症状，消化不好、吃不下饭等，而且熬夜也会影响人体肾上腺皮质激素和生长激素的分泌，长期下去就会出现睡眠障碍、神经衰弱、免疫力减退，记忆力下降等严重危害。
老话说：“一夜不睡，十夜不醒”。意思也就是，如果有一个晚上不睡觉的话，就算再睡十个晚上的话，也很难把熬夜给身体带来的损失补回来。
