- 冬季雾霾天气该如何预防呼吸系统疾病？
- 怎样可以跑步不张嘴呼吸呢？
- 秋冬季呼吸疾病怎样预防呢？
在室外一定要戴口罩，而且要买有针对性的口罩，不要一次性口罩没什么用，普通的棉布口罩对于雾霾的作用也比较小，因为主要作用是保暖，其次在室内最好安装新风系统，没有安装中央新风的可以悬着大功率的壁挂式新风如布朗、艾泊斯等！实在不行空气净化器也应该配备一个，而且需要24h开启！但是新风系统和空气净化器一定要注意滤网的使用寿命，不要出现二次污染的状况！
谢谢邀请，我来回答：雾霾的组成很复杂，具专家介绍雾霾有数不清的颗粒组成，如果这些颗粒通过人体呼吸，进入呼吸道。会引起气管炎和呼吸道疾病。所以雾霾天气如何预防呼吸道疾病呢？第一如果遇上雾霾天气，尽量避免外出，可以选择室内活动，特别是老人，儿童和孕妇更要注意，还有一些患心血管疾病和呼吸道疾病的尽量避免外出。第二如果必须外出，一定减少活动的强度，请佩戴好合格的防雾霾口罩，回来洗手洗脸。第三雾霾天气应该关闭门窗，防止外面的雾霾天气污染室内的空气，室内禁止吸烟，开窗换气时，应该避开雾霾高峰期。第四如果家庭条件允许，可以买符合国家标准的空气净化器，第五多喝水，吃清淡的食物，多吃水果，保证营养摄入。
怎样可以跑步不张嘴呼吸呢？
学生时代，800米是多少女生心中的痛。跑完上气不接下气，喉咙疼，口干舌燥的问题都让我们惧怕这个过程。除了这些，有时还会出现侧腹痛，也就是平常说的岔气，脚步会越来越沉重，最后只能停下来。
跑步的时候，大部分人在意的比较多的是跑步姿势、跑前热身以及跑步装备，但是对于跑步者来说，有个很重要的问题却被忽略了，那就是呼吸。错误的呼吸会引发很多问题，上文提到的基本上都是由于呼吸导致的。
正常跑步时会用到两种呼吸法：只用鼻子呼吸法和口鼻共用法。前者就是指跑步的时候只用鼻子呼吸，而不张嘴呼吸，这种方法是由日本一名跑步专家-铃木清和发明，专业术语叫做细胞分裂法。这名专家曾经运用这种方法在2018年东京马拉松中抢占了前十名中的六个席位，相当厉害。
我们平时跑步时，刚开始会跑的比较慢，所以仅仅用鼻子就可以了。这时候进行的是低强度的有氧运动，主要以消耗脂肪为主。但当我们加速时，发现仅仅用鼻子呼吸会比较困难，会被迫张口呼吸。此时的运动属于高强度的无氧呼吸，以消耗糖为主。由于人体内脂肪储量比较高，而糖储量较低，所以如果当你跑步时一直运用后者的话，会发现坚持没多久就很累。
仅用鼻子呼吸的话，比较重要的一点就是要摸索出跑步的速度。因为跑步的速度决定你是否会张口呼吸，尽量维持在刚好不需要张口呼吸的速度。这个速度不是一次就能把握的，可以通过多次跑步来寻找最适合的点。如果有条件和时间的话，可以多进行几次长跑，如果没有时间也可以通过跑几次400米来探索。
除了速度之外，光知道是用鼻子呼吸还不够。就像跑步的速度如果控制在匀速是最不费体力的，呼吸也是需要节奏的。掌握好呼吸的节奏，才能“事半功倍”，保存体力。曾经有跑步达人总结过最舒适的跑步节奏，叫做四步呼吸法：先跑四步吸气，即吸、吸、吸、吸，再跑四步呼气，呼、呼、呼、呼。刚开始用这种方法可能会不习惯，还是需要一定时间去练习的。
秋冬季呼吸疾病怎样预防呢？
秋冬是呼吸系统疾病的高发季，一来是环境因素，二来是体质差异。呼吸系统疾病有很多，容易反反复复拖成慢性疾病。如果不及时治疗，病情也会逐渐减重。只有规律的作息、合理的饮食、起居有常、积极运动、未病先防，才能减少呼吸系统疾病的发生。
如何预防呼吸疾病？
1、出门戴口罩，避免有害细菌和粉尘侵袭肺部。
2、忌烟酒，忌辛辣油腻。远离***性气味，如花露水、蚊香等。
3、做好保暖工作，早晚温差较大，切勿贪凉。
4、多吃新鲜果蔬，多喝水，保持体内水分充足。
5、饮食营养健康，适当运动，积极锻炼对身体有好处。
呼吸疾病重在防范，养成良好的生活习惯，保持呼吸顺畅、心情愉快，是防病的基础。
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