- 骨质疏松患者该如何进行自我护理？
- 骨质疏松会导致什么病发生？
- 骨质疏松常说的少吃“三黑”，指的是哪三黑？
- 如何练就一副“硬骨头”？如何预防骨质疏松？
首先，要进行补钙，但是不是越多越好，要注意量，每日400-600毫克即可，最好在饭后立刻服用。
但是，不仅仅是补钙这么简单，还要戒烟戒酒戒咖啡，多进行户外运动，合理安排饮食如果，是因为其它病因导致的骨质疏松，那就要找到病因，祛除病因，再进行相关治疗。
骨质疏松患者一旦发生骨折，生活质量下降，出现各种并发症，可致残或致死，因此预防比治疗更为现实和重要。其自我护理主要是基础措施的实施，贯穿骨质疏松的初级预防和二级预防、药物治疗和康复治疗。
自我护理方面首先是调整生活方式：
（1）保证富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。
（2）适当户外活动和日照，有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。许多基础研究和临床证明，运动是保持骨骼健康的成功措施之一，不同时期运动对骨骼作用不同，儿童期增加骨量，成人期获得骨量并保存骨量，老年期保存骨量减少骨丢失，可根据自己的身体状况选择适宜的运动方式。
（3）避免酗酒、嗜烟，慎用影响骨代谢的药物。
（4）***取防止跌倒的各种措施，注意是否有增加跌倒危险的疾病和药。
（5）加强自身和环境的保护措施（包括各种关节保护器）等。
其次是骨健康基本补充剂：
（1）钙剂，补钙可减缓骨的丢失，改善骨矿化。但高钙血症时应避免使用钙剂，以及需注意避免超大剂量补充钙剂潜在增加肾结石和心血管疾病的风险。
（2）维生素D，可促进钙的吸收，对骨骼健康、保持肌力、改善身体稳定性、降低骨折风险有益，缺乏可导致继发性甲状旁腺功能亢进，增加骨吸收，从而引起或加重骨质疏松。
[参考文献]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.临床诊疗指南：原发性骨质疏松诊治指南[S].中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2011.
作者：王钰 ***第477医院药剂科、药事网成员
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骨质疏松会导致什么病发生？
骨质疏松能引起什么病
关节痛疼
骨质疏松的危害第一点是疼痛。有的人由于严重的骨质疏松,全身的骨头疼,哪儿都疼,不定时疼,随时都疼,为什么,就是因为骨头里有一种细胞叫破骨细胞,把你的骨头都吞食掉了,它一吃掉你的东西的时候,那么你就发生了疼痛。
身高变矮
身高变短,变矮,所以人老了以后变成小老头、小老太太,就是因为出现了腰椎压缩性骨折。所以,人到老了矮15-20公分,有的人就萎缩了,越老越缩。还有一个危害就是骨折。最常见的骨折就是前臂远端骨折。第二是腰椎、胸椎压缩性骨折,就是整个脊椎的骨折。驼背就是胸椎和腰椎都有。
骻关节骨折
骨折比较严重了,这样就给家人带来麻烦,所以最重要的就是骻关节骨折,骻关节骨折以后一年的死亡率20%。
骨折进而导致死亡
欧洲的研究结果表明,股骨颈骨折后第一年内死亡率约为20%,骨折后三年内死亡率达40%。最新的流行病学研究显示,骨质疏松症比人类两大杀手--癌症和心脑血管疾病更可怕,因为后者只发生在少数人群
骨质疏松常说的少吃“三黑”，指的是哪三黑？
骨质疏松是骨质的不断丢失和变薄，尤以骨小梁的变弱、变形与破坏，而钙质的不断丢失是主要原因，其结果是容易在一般的外伤磕碰中就可能引起骨折。
骨质在人的整个生命过程中不断代谢和转换，这个过程受很多因素影响，包括年龄、身高、体重、体力活动以及饮食习惯，今天就重点说说膳食的因素。
先回答骨质疏松少吃哪“三黑”？
个人理解，“三黑”可能指的是黑咖啡、黑巧克力与可乐。
黑咖啡：黑咖啡中含有丰富的***和抑制消化酶的物质，它们都在一定程度上降低钙的吸收率或增加尿钙的流失。
不过，并不是说咖啡不能喝，而是不建议长期大量的喝，适量的饮用黑咖啡对糖尿病和心血管疾病的预防有益处，但过量则对骨骼健康不利，每天黑咖啡2杯左右是比较合适的。
黑巧克力：巧克力含有对人体有益的多酚类物质，可可豆含量越高的，营养价值越高。但对于骨质疏松人群，一些添加糖太多或者用可可脂太高的巧克力则需要少吃，可可脂高就意味着饱和脂肪高，从而会降低钙的吸收率，增加破骨细胞，同样不利于骨骼健康，同时肥胖会增加骨质疏松和骨折的风险，而巧克力属于高热量食物，所以建议少吃。
可乐：可乐作为碳酸饮料的代表，深受很多朋友的喜爱，但是其中含有的磷酸盐和大量的糖会严重影响钙的吸收，还会加速骨钙的流失，且可乐并没有什么营养价值和正向好处，所以对于骨质疏松人群可乐一定要尽量避免。
除了上面提到的我们再补充一些，大量吃鱼肉的高蛋白饮食、盐摄入过量的口味重的饮食习惯，高糖食物、[_a***_]饮酒等同样对骨骼健康不利，想要预防和控制骨质疏松，这些不好的饮食习惯也要纠正。
谢谢阅读，用心码字、希望对您有所帮助。
如何练就一副“硬骨头”？如何预防骨质疏松？
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